http://city42195.blog.so-net.ne.jp/ ja Sun, 05 Feb 2012 14:08:06 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-02-05 大会完走記 Sun, 05 Feb 2012 14:08:06 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-02-05
第43回みさとｼﾃｨﾊｰﾌﾏﾗｿﾝの10㎞に出場しました。
結果は36分30秒で40歳代8位入賞でした。
気象条件もｺｰｽｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝも上々で、ﾀｲﾑも順位も目標を達成できました。]]> シティ http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-02-04 古利根川 Sat, 04 Feb 2012 09:59:49 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-02-04 2012年2月4日(土)　晴　10：30～11：20

明日は、みさとｼﾃｨﾊｰﾌﾏﾗｿﾝの10㎞に出場予定です。
目標は、38分以内と8位以内です。
みさとは、3年連続4回目の出場になります。
【みさとの過去の成績】
①2006年2月　ﾊｰﾌ　1時間20分35秒　12位
②2010年2月　10㎞　37分28秒　4位
③2011年2月　10㎞　36分34秒　5位

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]]> Sat, 04 Feb 2012 09:59:49 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-02-02 県民健康福祉村 Thu, 02 Feb 2012 13:55:56 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-02-02 2012年2月2日(木)　晴　10：30～12：00

日曜出勤の代休を頂きました。
福祉村へ行き、5周+1㎞(約10.15㎞)のB-up走を行いました。
1周目7分27秒(4分04秒/㎞)
2周目7分18秒(3分59秒/㎞)
3周目7分07秒(3分53秒/㎞)
4周目7分02秒(3分50秒/㎞)
5周目6分58秒(3分48秒/㎞)
ﾗｽﾄ1㎞3分37秒
ﾄｰﾀﾙ39分29秒(3分53秒/㎞)
風に悪戦苦闘しましたが、なんとか走り切れました。

]]> シティ http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-31 東急オアシス Tue, 31 Jan 2012 21:48:55 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-31 2012年1月31日(火)　18:30～19:20

あっと言う間に1月も終了です。

今月は21日から25日まで5日連続で、
走れない日がありましたが、
月間走行日数は22日、
月間走行距離は213㎞で、
最低限の20日以上200㎞以上は、
クリアできました。

大会参加は２大会で、
15日(日)の葛飾柴又ロードレース10㎞は、
38分17秒で、40歳代のﾜｰｽﾄ更新でした。
29日(日)の関宿城マラソンの5㎞も
19分14秒で、40歳代のﾜｰｽﾄ更新でした。

ﾀｲﾑは最低でしたが、
両大会とも入賞できました。

来月も10㎞と5㎞に出場します。
10㎞は38分以内、5㎞も19分以内で走りたいです。

]]> シティ http://rss.rssad.jp/rss/ad/K0DyEooj07m7/EKal_9xxOAwx?type=2&ent=4aff527c64f09f876a9721920053b670 あなたにピッタリのパートナーを診断。まずはオンラインで結婚力診断！！簡単無料★

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]]> Tue, 31 Jan 2012 21:48:55 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-29 大会完走記 Sun, 29 Jan 2012 16:21:39 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-29 2012年1月29日(日)　晴　ｽﾀｰﾄ11:30

第24回関宿城ﾏﾗｿﾝ5㎞の部に出場しました。
結果は、19分14秒で40歳以上の部第1位でした。
予定していた20分以内、6位以内で走れました。
昨年の1位のﾀｲﾑは17分57秒だったので、
順位は運がよかっただけです。
噂には聞いていましたが、利根川の風は強烈でした。

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]]> Sun, 29 Jan 2012 16:21:39 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-28 古利根川 Sat, 28 Jan 2012 09:11:14 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-28 2012年1月28日(土)　晴　9:30～11:00

明日は、千葉県野田市の関宿城マラソンの５㎞に出場予定です。

この一週間は、ウィルス性胃腸炎になったり、雪が降ったり、残業が多かったりして、ほとんど走れませんでした。

ＤＮＳも考えましたが、せっかく申し込んだので、練習の一環で出場するつもりです。

キロ４分のペース走で走ろうと思います。

目標は２０分以内で、４０歳以上の６位以内にしようと思います。

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]]> Sat, 28 Jan 2012 09:11:14 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-15 大会完走記 Sun, 15 Jan 2012 13:21:46 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-15 2012年1月15日(日)　晴　ｽﾀｰﾄ9:30

第54回葛飾柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽの40～49歳の10㎞に出場しました。
結果は38分17秒で7位でした。
風はなかったのですが、ｺｰｽの半分以上が砂利道で走りずらかったです。
目標の37分台で走れませんでしたが、入賞できたので良しとします。

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]]> Sun, 15 Jan 2012 13:21:46 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-14 古利根川 Sat, 14 Jan 2012 08:24:27 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-14 2012年1月14日(土)　晴　10:00～11:00

明日は、職場のお膝下、葛飾柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽの10㎞に出場します。
7年振り、2回目の出場です。
目標は、37分台と10位入賞です。
河川敷の大会なので、寒風が懸念されますが、寒風に負けないで走りたいです。

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]]> Sat, 14 Jan 2012 08:24:27 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-11 県民健康福祉村 Wed, 11 Jan 2012 16:40:48 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-11 2012年1月11日(水)　晴　12:50～14:00

日曜出勤の代休でした。
福祉村へ行きました。
B-up走を行いました。
距離は5周+1㎞＝10．15㎞で、
ﾍﾟｰｽはｷﾛ4分から入りました。
1周ごとのﾗｯﾌﾟとﾍﾟｰｽです。
1周目7分21秒(4分01秒/㎞)
2周目7分20秒(4分00秒/㎞)
3周目7分18秒(3分59秒/㎞)
4周目7分12秒(3分56秒/㎞)
5周目7分00秒(3分50秒/㎞)
ﾗｽﾄ1㎞3分35秒
ﾄｰﾀﾙ39分46秒(3分55秒/㎞)
いい感じでB-upできました。
福祉村からの帰路、村木ｱｽﾘｰﾄ鍼灸院でｹｱしてもらいました。

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]]> Wed, 11 Jan 2012 16:40:48 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-09 江戸川 Mon, 09 Jan 2012 12:07:12 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-09 2012年1月9日(月)　晴　8:40～9:50

夜勤明け、葛飾柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽのｺｰｽの下見をしました。
職場からゆっくりｼﾞｮｸﾞで15分で会場に到着しました。
江戸川河川敷のｺｰｽをゆっくりｼﾞｮｸﾞで走りました。
ｽﾀｰﾄ・ｺﾞｰﾙ前後の砂利道が走りずらいのを確認できました。

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]]> Mon, 09 Jan 2012 12:07:12 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-07 県民健康福祉村 Sat, 07 Jan 2012 11:39:15 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-07 2012年1月7日(土)　晴　7:00～9:00

走友会の福祉村土曜練習に参加しました。

ｷﾛ4分20秒ﾍﾟｰｽで10周(18．3㎞)のﾍﾟｰｽ走をやりました。
1周ごとのﾀｲﾑ(平均ﾍﾟｰｽ)は、次のとおりでした。
①7分59秒(4分22秒/㎞)
②7分59秒(4分22秒/㎞)
③7分58秒(4分21秒/㎞)
④7分56秒(4分20秒/㎞)
⑤7分56秒(4分20秒/㎞)
⑥7分54秒(4分19秒/㎞)
⑦7分53秒(4分18秒/㎞)
⑧7分56秒(4分20秒/㎞)
⑨7分50秒(4分17秒/㎞)
⑩7分12秒(3分56秒/㎞)
ﾄｰﾀﾙ1時間18分33秒(4分18秒/㎞)
いい感じでﾍﾟｰｽ走ができました。

【今日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ】
ｱｯﾌﾟ2周　19分32秒
ﾍﾟｰｽ走10周　1時間18分33秒
ﾀﾞｳﾝ1周　11分38秒
合計13周　1時間49分43秒

]]> シティ http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-05 東急オアシス Thu, 05 Jan 2012 21:48:18 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-05 2012年1月5日(木)　晴　18:15～19:10

ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑのﾄﾚﾐで10㎞、B-upで走りました。

0～10分　10㎞/h(ｷﾛ6分)
10～20分　11㎞/h
20～30分　12㎞/h(ｷﾛ5分)
30～35分　13㎞/h
35～40分　14㎞/h
40～45分　15㎞/h(ｷﾛ4分)
45～48分45秒　16㎞/h(ｷﾛ3分45秒)

ｷﾛ6分から入りﾗｽﾄ1㎞はｷﾛ3分45秒で走りました。

]]> シティ http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-03 古利根川 Tue, 03 Jan 2012 18:15:44 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-03 2012年1月3日(火)　晴　9:50～10:35

かみさんの実家に出かける前に、軽くｷﾛ6分ﾍﾟｰｽで7㎞ほどｼﾞｮｸﾞしました。

三が日も終わろうとしていますが、今年の目標です。

それは、今年もﾗﾝﾆﾝｸﾞを続けることです。

これが、簡単なようで一番難しいんですよね。

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]]> Tue, 03 Jan 2012 18:15:44 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-02 古利根川 Mon, 02 Jan 2012 10:35:00 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-02 2012年1月2日(月)　くもり　9:15～10:05


一日遅れの走り始めとなりました。

ｷﾛ7分で7㎞の超ｽﾛｰ＆ｼｮｰﾄｼﾞｮｸﾞで走り始めました。

ﾎﾞﾁﾎﾞﾁ行きます。

【今日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ】
古利根川1周　7㎞　48分35秒

]]> シティ http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-01 休養 Sun, 01 Jan 2012 10:13:52 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2012-01-01 2012年1月1日　くもり

先ほど、夜警の仕事から無事に帰宅しました。

今日は、大人しくランニングは休みます。

走り始めは、２日からにします。

今年もよろしくお願いします。

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]]> Sun, 01 Jan 2012 10:13:52 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2011-12-31 県民健康福祉村 Sat, 31 Dec 2011 10:58:36 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2011-12-31 2011年12月31日(土)　晴　7:00～9:00

走り納めをしました。

第1回福祉村大晦日ﾏﾗｿﾝの10㎞の部に出場しました。
なんて大会はありません。
明日の越谷元旦ﾏﾗｿﾝに出場できないので、今日、福祉村で走りました。
福祉村1周(1．83㎞)×5周＋1㎞＝10．15㎞のB-up走を行いました。
1周目＝7分28秒
2周目＝7分22秒
3周目＝7分13秒
4周目＝7分06秒
5周目＝6分54秒
1㎞＝3分33秒
合計＝39分36秒(Ave.3分54秒/㎞)
気持ち良くB-upできました。

【今日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ】
ｱｯﾌﾟ2周(3.66㎞)＝20分01秒
B-up走(10.15㎞)＝39分36秒
ﾀﾞｳﾝ1.19㎞＝7分25秒
ﾄｰﾀﾙ15㎞＝1時間7分2秒

【2011年のﾗﾝﾆﾝｸﾞ】
年間走行距離　2,547㎞
年間走行日数　230日
出場大会数　11大会
入賞大会数　8大会

]]> シティ http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2011-12-29 県民健康福祉村 Thu, 29 Dec 2011 12:31:27 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2011-12-29 2011年12月29日(木)　晴　7:30～10:00

年末走り込み第四弾
今日は、走友の〇すがさんの練習に便乗させていただきました。
予定は、8時ｽﾀｰﾄで5ｷﾛ×4本でした。
福祉村の1周＝約1．8ｷﾛとｼｮｰﾄｺｰｽ＝約1．6ｷﾛを組み合わせて5ｷﾛｺｰｽをつくるそうです。
1周（約1．8）＋ｼｮｰﾄ（約1．6）＋ｼｮｰﾄ（約1．6）＝約5ｷﾛの計算です。
8時前にひとりでｱｯﾌﾟを2周しました。
1周目10分38秒、2周目9分53秒、計20分31秒、約3．6ｷﾛのｱｯﾌﾟでした。
8時に〇すがさんの練習に合わせｽﾀｰﾄしました。
1ｾｯﾄ目は、1周＋ｼｮﾄ＋ｼｮｰﾄで約5ｷﾛを21分21秒（4分16秒/ｷﾛ）でした。
2分12秒のﾘｶﾊﾞﾘｰのあと、ｼｮｰﾄ（1．6）を1本6分23秒（3分59秒/ｷﾛ）で走りました。
4分5秒のﾘｶﾊﾞﾘｰのあと、2ｾｯﾄ目に入りました。
2ｾｯﾄ目は、1周+1周+1周で約5．5ｷﾛを22分50秒（4分09秒/ｷﾛ）で走りました。
2分28秒のﾘｶﾊﾞﾘｰのあと、3ｾｯﾄ目に入りました。
3ｾｯﾄ目は、1周+1周+ｼｮｰﾄで約5．3ｷﾛを22分02秒（4分09秒/ｷﾛ）で走りました。
2分16秒のﾘｶﾊﾞﾘｰのあと、4ｾｯﾄ目に入りました。
4ｾｯﾄ目は、1周+1周+1周で約5．5ｷﾛを21分42秒（3分56秒/ｷﾛ）で走りました。
3分34秒のﾘｶﾊﾞﾘｰのあと、1周ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞをしました。
ﾀﾞｳﾝは9分16秒でした。
合計で2時間18分45秒、約28ｷﾛ走れました。
〇すがさんのお陰で、ひとりではできない練習ができました。

【今日のランニング】
ｱｯﾌﾟ2周(3.66ｷﾛ)　20分31秒
1ｾｯﾄ目(5ｷﾛ)　21分21秒(4分16秒/ｷﾛ)
　R2分12秒
1.6ｷﾛ1本6分23秒(3分59秒/ｷﾛ)
　R4分5秒
2ｾｯﾄ目(5.5ｷﾛ)　22分50秒(4分09秒/ｷﾛ)
　R2分28秒
3ｾｯﾄ目(5.3ｷﾛ)　22分02秒(4分09秒/ｷﾛ)
　R2分16秒
4ｾｯﾄ目(5.5ｷﾛ)　21分42秒(3分56秒/ｷﾛ)
　R3分34秒
ﾀﾞｳﾝ1周(1.83ｷﾛ)　9分16秒
合計2時間18分45秒(28ｷﾛ)

]]> シティ http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2011-12-28 古利根川 Wed, 28 Dec 2011 22:14:08 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2011-12-28 2011年12月28日(水)　晴　9:00～10:30

今日は、午後からの出勤でした。
午前中に、軽く走りました。

今日で仕事納めでした。
と言っても大晦日の夜に特別出勤がありますが。

４月に転勤して、どうなることかと思いましたが、
なんとかここまで乗り切ってきました。

帰宅後、走友会の掲示板をのぞいてみると、
〇すがさんの練習予定が投稿されていました。
明日、福祉村で５キロ×４本をやるそうです。
ﾍﾟｰｽは、キロ４分１０秒～キロ４分ぐらいだそうです。
仕事納めまで乗り切った自分へのご褒美に参加することにしました。

]]> シティ http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2011-12-27 休養 Tue, 27 Dec 2011 18:21:38 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2011-12-27 2011年12月27日(火)　晴

宿直勤務明けから帰宅すると、
ポストに葛飾柴又ロードレース参加通知書が入っていました。
種目ごとのスタート時間が記載されていました。
一般１０ｷﾛは１１時１０分、
４０歳代１０キロは９時３０分、
５０歳以上１０キロは１０時２０分、
となっていて、同じ１０キロでも部門ごとにスタート時間が異なっていました。
多くの大会は同じ距離なら同時スタートなので、走行中に年代別の順位はわかりずらいです。
この大会は、見かけの順位が年代別順位そのままということになります。
わかりやすくていいかもしれません。

参加通知書が来るとモチベーションも上がって走るところですが、
昨夜は仮眠も思うように取れず、体調もいまいちだったので、
今日のランニングは休みました。
休養も練習のうちと言い訳してます。

]]> シティ http://rss.rssad.jp/rss/ad/K0DyEooj07m7/l8aQoC_5DQT4?type=2&ent=2eaedd26fee168b672ecae565921b385 朝飲めば昼飲まなくても大丈夫！新コンタックかぜ総合

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]]> Tue, 27 Dec 2011 18:21:38 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2011-12-25 大袋公民館 Sun, 25 Dec 2011 10:59:13 +0900 http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2011-12-25 2011年12月25日(日)　晴　7:30～10:00

年末走り込み第三弾

今年最後の走友会日曜朝練に参加しました。
集合場所の公民館までの往復もジョグで行きました。
練習では、〇すがさんと〇竹君と３人で走りました。
いい感じでﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走ができました。

往路(約6．5ｷﾛ)　33分44秒
練習ｺｰｽ1周(12．5ｷﾛ)　50分08秒
復路(約6．5ｷﾛ)　35分56秒
合計(約25ｷﾛ)　1時間59分48秒

]]> シティ