ランバディ・ランニング・クラブ

明日から大阪インターハイ始まります

こーち — Thu, 24 May 2012 08:04:19 +0900

6月3日ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら

7月14～16日ランバディ夏季合宿参加者募集のお知らせはこちら
残り8枠です。5月24日現在。

明日から大阪インターハイですね。

スタートリストはこちらから

競技日程はこちらから

携帯サイトはこちらから

今年の全国は新潟県にあるこの競技場、東北電力ビックスワンスタジアムです。

一度会員さんの視察でここを訪れたことがありますがご覧のとおり立派な競技場です。

大阪からこの地に何人のアスリートが駒を進められるのか？

熱い戦いが金曜からスタートです。

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Thu, 24 May 2012 08:04:19 +0900

合コンは本気度が分からないし、紹介も出尽くして・・。”真剣な出会い”始めませんか

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金環日食

こーち — Tue, 22 May 2012 09:00:35 +0900

6月3日ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら

7月14～16日ランバディ夏季合宿参加者募集のお知らせはこちら
残り8枠です。5月23日現在。

皆さん、昨日の金環日食見ましたか？

大阪で完全な日食が鑑賞できたのは282年ぶりとか。

前日までは別に見れなくてもいいや、と思っていましたが、朝起きたら日も差してきてるし

せっかくだからと表に出てみました。

鑑賞のグラスはもってなかったんですがご近所さんが貸してくれました。

肉眼で見る日食は神秘的でした。

次大阪で見れるのは300年後。

見ておいてよかった（笑）。

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ランニングコースガイドの下見

こーち — Sun, 20 May 2012 19:37:37 +0900

6月3日ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら

7月14～16日ランバディ夏季合宿参加者募集のお知らせはこちら

今日は第2回目の関西ランニングコースガイドのコース下見をしてきました。

最近はPCでも距離が測れるサイトがありますから便利ですね。

しかし実際に走ってみないと迷いかねませんし、歩道の幅とかコースの雰囲気とかも走ってみてわかるもの。

今回下見したコースは1回目よりはアップダウンがあります。

全体的に歩道は広い目です。

楽しんでもらえるコースを紹介出来ると思います。

距離のコンセプトは初心者でもこれくらいの距離はマラソン前に経験しておいてほしいという20kmに設定していますが今日実際に走ったら22kmくらいありました。

少しカットできないか調整してみないと。

あっ、この練習会は初心者限定ではないですから基本的には誰でも歓迎しますよ。

全くの初心者は20kmはまだ無理ですし、ベテランには20kmは短いかもしれませんが。

この練習会は皆さんにこんなコースがありますよ、とコースを紹介することがメインですから。

7月の練習会は7月1日日曜日の予定です。

また後日参加者募集致します。

第1回目の分もまだ参加者枠にはかなり余裕があります。

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Sun, 20 May 2012 19:37:37 +0900

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飛騨御嶽高地高原トレーニングエリア　アルバムにしました

こーち — Fri, 18 May 2012 23:51:02 +0900

6月3日ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら

7月14～16日ランバディ夏季合宿参加者募集のお知らせはこちら

ホームページ更新のお知らせです。

これを見ればあなたも合宿に行きたくなる？

飛騨御嶽高地高原トレーニングエリアの各コース、四季折々の表情をアルバムにまとめてみました。

申し込もうかどうしようか迷っている人は参考にしてください。

また、富士登山競走の調整にもいかがですか？

ゲレンデにかなりきつい上りのコースがあります。

そこを上っている私の画像もありますよ。

アルバムはこちらをクリック

スライドショーでもご覧いただけます。

ランバディ合宿の要綱はこちらをクリック

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新ホームページ開設

こーち — Thu, 17 May 2012 08:04:40 +0900

6月3日ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら

7月14～16日ランバディ夏季合宿参加者募集のお知らせはこちら

ホームページを一新しました。

今までにホームページはとある市販ソフトを使用して自分で作ったものですが年末のパソコンクラッシュでホームページの更新が出来ない事態に陥っていました。
そこで今まで情報発信はこのブログがすべてを担っていたのです。
しかしブログは更新されれば記事が下がっていきますし、やはり限界があります（私の能力では）。

そこでホームページの一新をどうするか悩んでいたのですがある人からいいサイトを紹介してもらいました。このサイトに行くとなんと！かなり簡単にホームページが作れてしまうんです。

難しい知識はほとんど必要としません。
さらにテンプレートは豊富にありますし、書き換えも簡単。

これでこれからホームページでしっかり情報発信していけそうです。
このブログでは各行事の報告やレースのこと、自分自身のことなど、今まで通り記事はアップしていきますが入会に関することや行事告知などはホームページ殻を基本にしていきたいと思います。

下のロゴをクリックしてみてください。新ホームページに飛びます。

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Thu, 17 May 2012 08:04:40 +0900

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2012つつじハイキング

こーち — Sun, 13 May 2012 16:11:25 +0900

6月3日ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら

7月14～16日ランバディ夏季合宿参加者募集のお知らせはこちら

土曜日は生駒のつつじハイキングに行ってきました。
当日の天候は曇り、昨年のように雨の心配はなかったのですがこの日はかなり寒かったです。
一番肝心のつつじですがほぼベストに近い状態かな？というくらい見事な景色を見る事が出来ました。二年越しの思いがようやく叶いました。

水呑地蔵尊までの急坂は初参加の方々には堪えた様子。
寒かったんですけどこの部分だけは大汗かきました。

水呑さん、と呼ばれていますがここまでは大竹のバス停からおよそ3km弱でした。
ここでもツツジが出迎えてくれました。

この日は黄砂もなかったようで水呑さんから見る眼下の景色はかなり空気の透明度がありました。
遠くにうっすら明石大橋の橋柱も見えました。

大阪城公園や高層ビル群。

このゲートからハイキング道に入っていきます。
いつもゲートが閉まっているので入っていけないと思っていた参加者の方もおられましたね。

ハイキング道に入ったらコースはさほど高低差もなく歩きやすいのですが何せこの日は寒かった。
橋の上も風があって景色を楽しむ余裕があんまりありませんでした。

トンネルの向こうに突然綺麗なツツジが。これでつつじがまだ元気に咲いてることが確信できて期待がアップ。

歩くこと約7km。やってきました。ツツジの広場。
やっぱりここは素晴らしい。私もこの景色を見るのは7～8年ぶりです。

今回の参加者の皆さんはこの景色を見るのが初めての方ばかり。
ある参加者の方はこの景色に全身鳥肌が立つほど感動したとおっしゃってました。

ツツジを見終えて歩いていくと会員さんに遭遇。とても快調に走ってましたね。

ほどなくまたまた会員さんに遭遇。彼女、会員ナンバー01の会員さんです。

全工程の半分過ぎ。なるかわの休憩小屋でおやつタイム。
皆さんお菓子を少量持ち寄ってにぎやかでした。
おやつを提供してくれた皆さん、ご馳走様でした。

この先にコース二番目の急坂、「通称、激坂」が待ち構えています。

激坂をにこやかに歩くほにゃらかご夫妻。
奥さんが大阪マラソンに申し込んだ（ペアの部）のを機に練習開始という事でこの練習会にお二人で参加してくれました。

この坂は僅か1km足らずなんですが本当にきついんです。
走ってる時でも疲れてる時は歩いてしまうくらいですから。

あじさい園地のトンネル。あじさいはさすがにまだ葉が青々茂ってきてる段階ですね。

アジサイが満開になるとこのあたりの景色も一変します。

今回練習会に初参加していただいたK野ご夫妻。
奥さんが大阪マラソンに申し込みされています。
ご主人は走るなんてとんでもない、でもビールのマラソンなら自信あります、という酒豪らしいです。

昨年大阪マラソンのモニターを務めてくれた愛ちゃんとM山さん。

灯篭ゲートまで17.8kmでした。
皆さん、さすがにこれだけ歩くことが初めての人が多く、達成感もひとしおといったところでしょうか。

ふれあいセンター前で本当のゴール。
皆さん、お疲れ様でした。
非常に気温が低い中、落伍者も出ず、無事終了する事が出来ました。
これを機に少しずつ練習をしていってほしいと思います。
このコースでは「あじさいハイキング」も6月30日（土曜日）に開催する予定です。

汗もほとんどかかなかったのでゴール後は即生駒駅に移動。
プチ打ち上げを「鶏太郎」でおこないました。
寒かったんですけどやはりビールは美味しかったですね。

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2012ランバディ夏季合宿in御嶽参加者募集

こーち — Sat, 12 May 2012 07:02:23 +0900

6月3日ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら

2012ランバディ夏季合宿in御嶽参加者募集のお知らせです
ランバディ恒例の夏合宿をきたる7月14日土曜日から16日月曜日まで、飛騨御嶽高地高原トレーニングエリアで開催いたします。
ランバディの御嶽での合宿も2006年から7年目。
この合宿はリピート率も高く、特に夏と秋は人気の合宿として好評いただいています。
先のGW合宿では会員外の方々にも過半数以上9名ご参加いただきました。
いつかは御嶽へという方々のご参加をお待ち申し上げて申し込み受け付けを行います。

会員外の方々もぜひご参加お待ちしています。

合宿の内容は秋のマラソンに向けての「走り込み開始」です。

内容は以下の通りです。
合宿一日目：開拓コース（8.1km）を中心に高地順応ジョグ最大120分（ジョグorLSD）
合宿二日目：AM　日和田グランドから濁河（にごりこ）パノラマグランド
　　　　　　　　　　　　往復LSD約32km（高低差約500m）
　　　　　　　　PM　日和田白樺林クロカンコース（標高約1400m）60～最大120分走
合宿最終日：AM　開拓コース1周8.1kmタイムトライアル　走力別時差スタート
※内容は天候により変更する場合がございます。

7月14日（土曜日）集合　スポーツインオラ14時30分
電車利用の方は木曽福島駅13:35発スポーツインオラ14:23着のバスをご利用ください。
7月16日（月曜日）解散　宿舎で現地解散11時15分　
電車利用の方はスポーツインオラ前11:22発木曽福島駅12:15着のバスをご利用ください。　

集合及び宿泊場所：岐阜県高山市高根町小日和田桶シッタ1－1　TEL（0577）59－2477　　
スポーツインオラ（海抜約1300m）

参加対象　レベルはビギナー～ベテランまで問いません（但し以下の条件を満たす人）
合宿までに180分LSDを経験済みの方。
もしくはフルマラソン4時間30分以内での完走経験がある方。
団体行動（特にLSDではゆっくりキロ7～8分で走れる人）が出来る人。
　　　　　　
参加費用　　　28000円（懇親会費込）
参加費入金は5月14日～6月28日（入金確認をもって申込み確定）
費用に含まれるもの
宿泊費（土曜夕食から月曜朝食まで5食つき）・指導料・トレーニング資料、など。
※現地までの往復交通費、夕食時の食堂でのアルコール類（生ビール・焼酎）は各自負担願います。
※現地での給水は全てこちらでご用意いたしますがボトルポーチのみ携帯下さるようにお願い申し上げます。
※参加者確定後、お手元に詳しいスケジュールの要綱をPDFファイルにしてメールでお送りします。

今回の合宿募集人員は先着順最大27名です。
定員になり次第締め切ります。

合宿スタッフ
総合コーチ：伊藤　嗣朗　51（ランバディ代表兼コーチ）
アシスタントコーチ
奥田　光広　52　（東京陸協）
安川沙弥香　29　（ランバディ）
名城大～北國銀行～フィットネスクラブエイムフェイススポーツインストラクター
2012ソウルマラソン3時間08分11秒　　

飛騨御嶽高地高原トレーニングエリアの玄関口、木曽福島駅へは公共交通機関で東京から新宿～塩尻、塩尻～木曽福島まで合計3時間半。
関西方面は大阪～名古屋、名古屋～木曽福島まで合計2時間24分。
意外と近い飛騨御嶽高地高原トレーニングエリアです。

参加申し込みはランバディチャレンジ練習会申し込み専用フォームからお申し込みください。

参加申し込みPCからはこちらから

参加申し込み携帯からはこちらから

こちらからもフォームにアクセスできます。

フォームにアクセスできない方はメールにてご連絡ください。
また合宿の上記練習についていけるかどうか不安のある方は診断いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

キャンセル料について
合宿当日：返金なし　
合宿前日：50％の返金
合宿5日前：80％の返金
合宿6日前以上（入金後から）：手数料として1000円徴収残り全額返金　

合宿がどんな感じか？昨年の画像をご覧ください。

クロカンコースはこの夏合宿こそ効果を発揮します。木陰が多くかなり快適です。

二日目メインのLSDはマラソン4時間20分台の方でもついていけるペースで行います。
気温は標高1400mくらいで21度前後と快適です。

どんどん上ってチャオ御嶽駐車場手前で約1800mという高さ。
天気が良ければ御嶽が目の前に、高橋尚子ロードの碑の後方には乗鞍も見渡せます。

濁河（にごりこ）にあるパノラマグランドで折り返します。
水場もトイレもあります。

ただし二回1800m地点に上って下って上る、を繰り返しますからご覧のような上りもあります。

グランド横にある天然のアイシング場です。
むちゃくちゃ冷たくて気持ちいですよ。

最終日は時差スタートのタイムトライアルです。
一人で追い込む感覚を楽しんでください、かなり盛り上がります。

とにかく三日間充実した練習が出来ますよ。
下界の暑さを忘れて飛騨御嶽高地高原トレーニングエリアであなたも練習三昧してみませんか？

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6月3日LSD練習会参加者募集のお知らせ

こーち — Thu, 10 May 2012 11:35:29 +0900

ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら
ハイキングへのご参加、まだまだ募集中です。

ランバディから新しい企画、「関西ランニングコースガイド」をスタートします。
ランニングビギナーの皆さんはランニングコースをあまりご存じない方が多いと思います。
そんな方々に関西のランニングコースを紹介して、一緒にLSD（える・えす・でぇー＝長い距離をゆっくり走るという意味の練習）しませんかという練習会へのお誘いです。
一人で走っていてなかなかジムや自宅近辺以外走ることがない、そういう皆さん。
わたくし伊藤と一緒に本当のLSDをしませんか。

関西ランニングコースガイドvol.01
淀屋橋発着市内循環LSDコース約20km
開催日時：6月3日日曜日
集合場所：淀屋橋ミズノ大阪本店道路前地下鉄6番出口上がったところ
集合時間：8時55分（すぐ走り出せる格好でお集まりください）
スタート時間：9時00分
終了予定時間：12時00分
ランニングコース：当日のお楽しみ
（淀屋橋前発着の約20kmです、コースのヒントは下の画像にあります）
終了後はプチ打ち上げも予定しています（参加自由）。
参加募集人員：20名
参加資格：団体行動が守れて1キロ7分半ペースで15km程度走れる人。
参加費：500円。
必須携行物：ボトルポーチ＆小銭
開催気象条件：晴天・曇天・小雨は開催します。
中止の場合は早朝6時にこのブログ、twitter,Facebook上にてお知らせします。

その他の情報：WS休憩はそれぞれ約5km・10km・15km。
リタイア最寄ポイントはJR桜ノ宮駅（約10km）・大阪城公園駅（約15km）

練習会当日は暑さが予想されます。
10km過ぎにコンビニ休憩を取りますが自販機のない個所もありますしボトルポーチを各自携帯必須でよろしくお願い申し上げます。
ボトルポーチとは左画像のように小銭を入れるポーチとペットボトルを差し込めるものが付いたウェストポーチのことです。
ボトルポーチはスポタカやステップ長居および梅田陸上店、ランウォークスタイル、などで購入できます。
ミズノ本店でもボトルポーチは販売していますがお店の営業は9時からなので当日買い求める時間はありませんのでご注意ください。
ボトルポーチ不携帯の場合は参加をお断りする場合があります。

遠方からお越しの方で着替え等荷物のある方は淀屋橋ミズノ大阪本店地下一階のランニングステーションをご利用ください。※初めてご利用の方は手続きに若干時間がかかります。ステーションは8時30分から営業開始です。

参加申し込みはランバディチャレンジ練習会申し込み専用フォームからお申し込みください。

参加申し込みPCからはこちらから

参加申し込み携帯からはこちらから

こちらからもフォームにアクセスできます。

コースから見える風景をコラージュしてみました（笑）。

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2012ランバディGW合宿報告最終日

こーち — Wed, 09 May 2012 08:00:00 +0900

ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら
ハイキングへのご参加、まだまだ募集中です。

最終日。
目覚ましかけ忘れて眠りについてしまいましたが目覚めたら4時47分（笑）。
外を見るとどうやら雨は上がったみたい。
グランドに行くと上空に雲もなくうっすら御嶽も見えるし、今日は晴れると確信しました。

朝ジョグと散歩に来た参加者の方は僅かでしたがそれでもいいんです。最終日は本練習が9時にははじまるので皆さんここに来なくても起きてるはずですから。
太陽も出てきました。

朝8時過ぎのグランドから見た御嶽です。
待望のブルースカイ！グリーンとブルーのコントラスト。そこに山の雪の白が一際映えます。

クロカンコースの白樺林付近も絶景です。

グランドではインターバル組がWSをしながら準備に余念がありません。

インターバル組は1000mを5本です。平素は平地で4分で5本できる彼女らですが設定は4分10～20秒。足の調子がいまいちにもかかわらずサブスリーランナーのO木君が引っ張ってくれました。

もう一人、トラックでビルドアップ走を行ったIさん。
ラスト1000mは3分53秒とまずまずでした。

このグランドを僅か4人で貸切状態で走るなんてなんて贅沢なんでしょうか（笑）。

三日間満足いく練習ができたようですね、Fさん。

御嶽の雄姿をバックにしてこちらは距離走組です。

開拓コースから乗鞍、御嶽どちらも見る事が出来ます。
ここは5km過ぎあたりでしょうか。

コースがうねっていて奥が見えなくなってるので徐々に上ってるのがわかりますか？

皆さん、最終日という事もあって最後まで納得いく練習をしようという意欲がありありうかがえます。

この景色を見ていただきたい、というのも主催する私からの願いだったのですが最終日に晴れてくれて本当に良かったです。

練習が終わり充実した表情の皆さんです。

今回は完全に各参加者の皆さんのやりたい練習を聞いたうえでのオーダーメード合宿でした。
その分十分見切れなかったところはありますが、距離走コースの中にトラックがあり、クロカンコースまで僅か2km、坂道練習も競技場脇で行える、コンパクトな環境がとてもありがたかったですね。

参加された皆さん、お疲れ様でした。
終了時に申しましたがこの合宿を機に5月6月のスピード練習をがんばっていただきたいと思います。

またスポーツドリンク等サポートしてくださったザバス、そしてオラのスタッフの皆さんありがとうございました。

今回の初参加は7名でしたが実は実際には申し込み時は9名だったのです。
2名故障や事情でキャンセルとなりましたが、初参加者がこれだけ多かったのは初めてでした。

この地で合宿をやり始めて早9年目になります。
ランバディ立ち上げ時からは7年目です。
おかげさまでこの合宿も人気ある行事になったと実感しました。
いつかはここに来たい、ここで走ってみたい、そういう方々が増えてるのはありがたいことです。

次回は夏合宿です。
7月の14～16日の日程で行います。
夏季合宿のテーマは走り込みです。メインは1800mまで上ること二度の32kmLSDです。
参加者募集はこのブログ上で5月12日から行う予定です。

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2012ランバディGW合宿報告二日目

こーち — Tue, 08 May 2012 07:55:51 +0900

ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら
ハイキングへのご参加、まだまだ募集中です。

朝は4時45分には起きます。
顔を洗って用を足して、グランドに出かけます。
朝はこのグランドが一番神秘的な景色を見せてくれますから。

しかしこの日は残念ながら御嶽も乗鞍もその雄姿は見られずじまい。
さて何人の参加者が朝の散歩に訪れるか？ですがグランドに数名。開拓コースに約一名がジョグに行ったようです。

朝は8時半から各々のメニューのためにグランドに集まります。
今回は二日目、三日目ともに事前に行いたい練習をリサーチして、めいめいがその練習に取り組むというもの。この時は一番気持ちが引き締まる瞬間でしょうか。

まずは開拓コース4周（32km）組です。

こちらは開拓コース3周（24km）組です。

開拓コース2周です。

こちらの方はオジケッタコース（標高1300～1800mのチャオ御嶽スキー場まで）を走ります。富士登山対策メニューです。

この方々はクロカン組です。1周2kmコースをめいめいのペースで時間内ジョグします。

3周組は集団で走っていました。

標高1700m付近はご覧のとおり道路わきにはまだ残雪がたくさん残ってます。気温も5度くらいです。

クロカン組。初めての方もこのコースはたいていの方は気に入ります。このコースのアップダウンと足元の柔らかさ、一度走ると病み付きになりますよ。

開拓コース組、こちらもそのコース特性にしっかり対応できてこの余裕。

3周組は最後まで集団を崩さなかったようです。

4周組の先頭です。

4周組、二人目の彼女は一日で50km走って上機嫌でした。

クロカン組とオジケッタをのぼってきた彼女は一緒に帰ってきました。

LSDを開拓コースで行ったKさんです。

午前の練習が終わってほっと一息。

昼休みを利用して車にガソリンを入れに行った帰りに開田高原側から望む御嶽です。

昼からの練習前にはこのような晴れ間もあったのですが…。

昼からの部。一番希望者が多かった坂道インターバル走。
200m×15本行いました。安全のために一人ずつの走行です。

彼女はランバディの会員さんです。短い距離に取り組んでいますがどうです、この力強いフォーム。

Hさん、事情によりこの坂道インターバルまででしたが、気迫があふれていました。

初参加のMさん。やや最初飛ばし過ぎた感もありますが何とか頑張って走り抜きました。

午前中坂道を8kmあまり上り続けて昼からは坂道インターバルのKさん。

坂道走をやるとかなり皆さんいいフォームになりますね。

トラックでは400m×15本。こちらはペースを抑えめにしてリカバリを短くしました。

クロカン組ももちろんいますよ。

練習が終わるころに雨が本降りになりだしましたが何とかやまゆり荘で体を温める事が出来ました。湯上りのソフトクリームをほおばる男三人衆。

夕食時にはもちろん生ビールも飲めます。この乾杯の一杯は至福の一杯ですね。

二日目はこの後懇親会を行いました。
皆さん飲まれる方は少ないんですが、各地から全く面識もなく集まっているのでこの時ばかりは随所で会話が絶えませんでした。
それでも11時にはお開きに。

外はまだ雨が降り続いているようでしたが、明日こそ晴れますようにと願いながら私も11時半には眠りにつきました。

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PR: ポラスの分譲住宅「モダンカーサ柏の葉キャンパス」

Tue, 08 May 2012 07:55:51 +0900

柏の葉キャンパス駅徒歩14分。2つの異なる外観デザイン、全12棟の街並みが誕生！

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2012ランバディGW合宿報告　初日

こーち — Mon, 07 May 2012 10:36:18 +0900

ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら
ハイキングへのご参加、まだまだ募集中です。

ランバディGW合宿、おかげさまももちまして無事終了しました。
今日から三日間、ここで報告したいと思います。

毎年春季、夏季、秋季と恒例にしている飛騨御嶽高原高地トレーニングエリアでの合宿、今回は男性参加者9名、女性参加者6名、合計15名の参加を得て、三日間計5回のトレーニングを行いました。

GW後半は前半ほど天気が良くない、これにはかなり気をもんでました。
初日は絶対雨の中で走ることになると覚悟していましたが何とか雨は降らずに済みました。

初日は開拓コースジョグ（8.1km）です。
現地は標高1300mですから高地という若干気圧の低い状況になります。
詳しくは、こちらを読んでいただくとして、まずは現地の空気に慣れることが一番大事ですから、最初の練習はジョグと決めています。

ジョグは二つのグループに分けて行いました（最終的には三つになりましたが）
今回は初参加者が7名おられましたが、皆さんこのコースのアップダウンの厳しさに感嘆されます。

ジョグを終え、ひとしきりフォームチェックの時間を作って初日は終了。
女性陣は総勢6名。全員会員さんで三日間和気藹藹な雰囲気を作ってくれていました。

今回も給水、給食は「ザバス」
ピットインゼリーやザバススポーツウォーターは好評です。
汗をかいた後の冷えたザバスのスポーツウォーターは本当に美味です。

宿舎に帰ると東京農大も合宿中でした。
今年から助監督に就任した同窓、同級の谷口と久しぶりに会いました。
参加者の皆さんもあの谷口浩美が来てるということでテンションアップでしたね。

初日の夜はミーティング、講義と自己紹介です。
皆さんにはただ走るだけではなく知識のほうも何かお土産を持って帰ってもらうようにしています。

初日は皆さん10時半には消灯。
私も11時には眠りにつきました。

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明日から合宿

こーち — Wed, 02 May 2012 15:08:51 +0900

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ハイキングへのご参加、まだまだ募集中です。

明日から三日間岐阜県高山市高根町日和田にある御嶽飛騨高山高地トレーニングエリアでランバディGW合宿を行います。

明日からの天候が気になって仕方がないんですが少しいい方向に変わったかな？と思ってます。
自分ではかなり晴れ男だと思ってるんですが。

昨年はいく直前に風邪をひいて苦しい合宿となりましたが今回は体調はまずまず。
三日間参加者の皆さんにしっかりトレーニングしてもらえるように頑張ってきます。

以下の画像は昨年のGW合宿ものですが雰囲気だけでも知ってもらえたらうれしいです。

トラックの第二コーナー方向に見えるのが乗鞍です。
春はまだたっぷり雪化粧しています。

競技場横の道路は格好の坂道トレーニングが行えます。
斜度かなりあるのがわかるでしょうか。

クロカンコースは白樺林の中にあります。ここは5月はもちろん走れます。

クロカンコースは程よいアップダウンの連続。クリークもあるので童心気分も味わえますよ。

トラックはブルー。ブルートラックはとにかく走りたくなるポジィティブカラーです。
周りはまだ新緑のチョイ手前なので枯草っぽいんですがそれもまた味があります。

トラックの周りには1周550mほどの土の走路が作られてます。

1周8.1kmの開拓コース。アップダウンが続くコースは足作りにはもってこいです。

給水はザバスのサポートを受けてザバススポーツウォーターやザバスピットインゼリーなどを参加者の皆さんに提供しています。

良い合宿を行うには良い練習環境があることが一番大事です。ここ日和田はその素晴らしい環境でトレーニング効果を得るには最高の環境です。

明日から三日間、無事終わりますように。

ネットが不通につながる環境なら毎日更新するんですけどね。

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新企画下見ラン

こーち — Mon, 30 Apr 2012 11:05:38 +0900

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ハイキングへのご参加、まだまだ募集中です。

今日は6月から始める新しい試み、関西のランニングコースを紹介しながら実際に参加者を募って練習会をする、という企画「関西ランニングコースガイド」の第一弾の下見ランを行ってきました。

この企画のアドバイザーとして初心者サイド目線から（もう初心者じゃないと怒られそうですが(^_^;)）このブログでチャレンジ奈良マラソンのモニターを務めてくれたna_raさんとマラソンレース経験豊富で冷静な目でコース分析をされる和泉のニコチンさん、両名を迎えました。

男性目線と女性目線でも感想が違いますし、お二方とも走友会などにも属しておらず、練習コースはあんまり豊富に知らないというのもお二人を選んだポイントです。
お二人が私が提示したコースにどういう感想をくれるのか？楽しみでもあり、少し不安でもありましたが、今回のコースはなかなか変化あって楽しいコースという評価をもらいました。。

このコースを紹介するLSD練習会を6月3日（日曜日）に行う予定です。
2012練習会関西ランニングコースガイドvol.01
開催日時：6月3日日曜日
集合場所：淀屋橋ミズノ大阪本店前地下鉄6番出口上がったところ
集合時間：8時45分
以下申し込み詳細は5月10日頃このブログにて発表します。

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ハイキングコース下見

こーち — Wed, 18 Apr 2012 10:15:19 +0900

ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら

昨日の午後、週報告の返信が一段落して夕方まで報告もなさそうだったので急遽思い立って5月のハイキングのメインであるツツジの状態を確認すべく下見に行って来ました。

生駒駅でふれあいセンター息のバスを待っていましたが5分たってもバスが来ない。
もしやと思いバス停の時刻表を目を凝らしてみてみると、火曜はセンターが休みでバスも運休とのこと。
一瞬帰ろうかとも思いましたが、気を取り直してタクシーでセンターへ移動しました。

タクシーでセンターまで行くのはこれが初めてではないですが、タクシーは何故か裏道から行くんですね。バスとは違うルートで。これに気付いたのは半分ほど行ったあたりでしたが、裏の門は閉まっていてスタート地点の灯篭ゲートまで結構歩く羽目になってしまいました。

すでにケチが二回ついたかっこうでしたが何とか気を取り直して下見スタート。
当初はスタートの灯篭ゲートからツツジ園までを往復することを考えていましたが（往復で約23km）これは帰りのバスがないのであきらめてとりあえずツツジ園に行って状況を確認したらなるかわの管理棟まで引き返し枚岡（ひらおか）まで下る予定でした。

アジサイ園のアジサイの葉が新緑でまぶしいくらい綺麗でした。ここも6月にはアジサイが咲き乱れます。

山の桜はなるかわまでの道中はほとんど散ってしまってました。
このぶんじゃツツジももしや咲いてるのでは？と思いましたがさすがにそれはなかったので安心しました。

なるかわの休憩所から先にはまだまだ桜が残っていました。
山の斜面を薄いピンクや白っぽい桜が川のようになっているのは絶景でした。
アングル的に林があって写真に収めることはできませんでしたが、いい景色でしたよ。

12時45分くらいに灯篭ゲートをスタートしましたが結果的には結構歩きました。
途中で曇ってきて雨に降られやしないかとひやひやしましたけど。

昨年は見事に時期を外したツツジ園。
今の状態はご覧のとおり。

つつじはつぼみも小さく、まだ開花までは時間がかかると思います。
このあたりはまだ桜が頑張って咲いていました。

なるかわの休憩所から下ったコースは平日なら富士登山競走のいい練習コースになるなと思いました。あくまで人の少ない平日なら、ですよ。休日はハイカーの方が多くて絶対無理ですが。
ご覧のような急斜面に不規則段差の土の階段が続きますし下からのらくらく道と組み合わせたら「プチ」ですが走りと歩きの両方の練習が出来そうです。

らくらく道を下ってるうちに瓢箪山（ひょうたんやま）駅に向かうルートになったのですが、下りとはいえ駅までかなり歩きました。
らくらく道を出てから数回道を尋ねるくらい、瓢箪山駅までの道筋もわかりにくかったのでかなり疲れました。

今回の下見で得た情報で大きなものは「トイレ」でした。
このトイレの場所はスタートの灯篭ゲートから約6km少しくらいのところです。
アジサイ園の管理棟の前に以前からあった小さなものがきれいにリニュアールされていました。
アジサイ祭りの頃は激混みするでしょうがそれでもじゅうぶん重宝するでしょう。

【チャレンジ大阪マラソン練習会：生駒ハイキング】

これからマラソンを始めよう、大阪マラソンに向けて練習していこうという人にまず歩くことから始めましょう、という練習企画です。もちろんマラソン経験者でもご参加いただけます。

開催日：5月12日（土曜日）
集合場所：近鉄奈良線瓢箪山駅改札口
集合時間：午前8時00分（8時08分の山本行きバスに乗るので時間厳守）
行程：瓢箪山駅-----（近鉄バス）-----大竹-----（徒歩）-----水呑地蔵尊（休憩）-----生駒縦走歩道-----つつじ広場-----なるかわ管理棟レストハウス（WCと休憩）-----アジサイ園（WC休憩）-----生駒山麓公園ふれあいセンター（ゴール）約20km5時間（表記以外に途中休憩数回とります）
ゴール後はセンター内のお風呂で汗を流してセンター内レストランで昼食を取る予定です。
生駒山麓公園ふれあいセンターからはバスで近鉄奈良線東生駒駅まで行き、駅にて解散とします。
装備：歩きやすい服装とシューズ、簡単な着替え（下着等）、水筒、おやつ、タオル、帽子etc
ふれあいセンターのおふろは固形石鹸のみでシャンプー等はありません。

参加募集人員：20名
参加費：500円
対象：大阪・神戸・奈良の各マラソンを走る予定がある人
（特に未経験者～フルマラソン経験1回程度までの人を優先）
団体行動の取れる人。
交通費入浴料300円は参加者負担となります。

※少雨決行荒天の場合は中止
中止の場合は当日午前6時にブログにてお知らせいたします。
参加申し込みいただいた皆様の携帯かスマホにも中止の場合はメールいたします。

参加申し込みPCからは
こちらから

参加申し込み携帯からは
こちらから

こちらからもフォームにアクセスできます。

昨年の模様はこちらからどうぞ。

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PR: ポラスの分譲住宅「グラシアコート綾瀬」

Wed, 18 Apr 2012 10:15:19 +0900

綾瀬駅徒歩8分。13邸の個性が育む、豊かな暮らし。モデルハウス見学予約受付中！

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2012さくら

こーち — Sun, 08 Apr 2012 01:40:55 +0900

ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら

ランバディGW合宿ｉｎ御岳参加者募集のお知らせはこちら
3月30日をもちまして定員に達しましたので以降はキャンセル待ちとなります。
現在増枠できるか検討中です。もしどうしてもという強い希望をお持ちの方はご相談ください。

6日の金曜日、仕事が一段落した久々のオフ日、久宝寺（きゅうほうじと読みます）緑地

まで桜を撮りに行ってきました。

朝5時に起きて朝日が昇る前に出かけましたがこれは正解でした。

まだ公園の桜の咲く広場には人影もなく何とか写真が撮れました。

もちろん三脚持参で行きましたよ（苦笑）。

帰ってこれをスライドにしたらきれいかなと考えていたら結果的にはYouTubeに行きつき

ました。

しかしこれがなかなか難しい作業でした。

結果的には簡単に出来るフリーの画像ソフトがあるんですがそれがなかなかうまくいかな

くって悪戦苦闘してしまいました。

それでようやくここまでこぎつけました。

よかったら見てやってください（笑）。

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2012チャレンジ大阪マラソン練習会

こーち — Thu, 05 Apr 2012 08:15:15 +0900

ランバディGW合宿ｉｎ御岳参加者募集のお知らせはこちら
3月30日をもちまして定員に達しましたので以降はキャンセル待ちとなります。
現在増枠できるか検討中です。もしどうしてもという強い希望をお持ちの方はご相談ください。

2012大阪マラソンの申し込みはこちら

本日の午前10時から申し込みが開始されます2012大阪マラソン。
今年はペアの部も新設されていますが、昨年の倍率を上回る競争率になりそうです。
そんな注目の2012大阪マラソン、このマラソンを完走するための練習会を今年も行います。

2010年、2011年とフルマラソン未経験者3名を完走へと導いたチャレンジ企画。
ランバディでは大阪マラソンで初マラソンを経験される方を女性2名募集いたします。
募集で選ばれた方にはチャレンジメンバーとして大阪マラソンまでこのブログで公開するメニューを出来るだけ忠実に行っていただきます。
それをわたくし、伊藤が全面サポート致します。
チャレンジメンバー希望者はフォームに申し込み欄がございますのでそちらにて申し込みしてください。
応募多数の場合は選考をさせていただきます。

昨年の大阪マラソンのレースの模様はこちらからどうぞ

【チャレンジ大阪マラソン練習会：生駒ハイキング】
開催日：5月12日（土曜日）
集合場所：近鉄奈良線瓢箪山駅改札口
集合時間：午前8時00分（8時08分の山本行きバスに乗るので時間厳守）
行程：瓢箪山駅-----（近鉄バス）-----大竹-----（徒歩）-----水呑地蔵尊（休憩）-----生駒縦走歩道-----つつじ広場-----なるかわ管理棟レストハウス（WCと休憩）-----アジサイ園-----生駒山麓公園ふれあいセンター（ゴール）約20km5時間（表記以外に途中休憩数回とります）
ゴール後はセンター内のお風呂で汗を流してセンター内レストランで昼食を取る予定です。
生駒山麓公園ふれあいセンターからはバスで近鉄奈良線東生駒駅まで行き、駅にて解散とします。
装備：歩きやすい服装とシューズ、簡単な着替え（下着等）、水筒、おやつ、タオル、帽子etc
ふれあいセンターのおふろは固形石鹸のみでシャンプー等はありません。

参加募集人員：20名
参加費：500円
対象：大阪・神戸・奈良の各マラソンを走る予定がある人
（特に未経験者～フルマラソン経験1回程度までの人を優先）
団体行動の取れる人。
交通費入浴料300円は参加者負担となります。

※少雨決行荒天の場合は中止
中止の場合は当日午前6時にブログにてお知らせいたします。
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昨年は時期がずれてしまい残念なハイキングになってしまいました。
途中で雨もきつくなってまるで雨中行軍になってしまいました。

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PR: フレッツ光にねん割

Thu, 05 Apr 2012 08:15:15 +0900

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ランバディは6周年

こーち — Sun, 01 Apr 2012 01:18:53 +0900

ランバディGW合宿ｉｎ御岳参加者募集のお知らせはこちら
3月30日をもちまして定員に達しましたので以降はキャンセル待ちとなります。
現在増枠できるか検討中です。もしどうしてもという強い希望をお持ちの方はご相談ください。

本日4月1日、ランバディは2006年4月1日から立ち上げ、6年が経過、今日から7年目に入ります。
震災から1年と一か月弱が経ちました。
復興がまだまだ進まない、原発問題も依然として不安定、全体的にも非常に不透明差がぬぐえない感じがありますが、それでも春はやってきます。
日頃は触れることはありませんが、この時期だけは世間の空気というものに触れないではいられません。
私たちは幸いにして走れる環境下にありますが、その環境を当たり前に思わないで、今ある環境に感謝しなければいけないなと思います。

今現在、ランバディの会員様は西は沖縄県から、東は山形県まで、また海外では香港、ベトナムにも会員さんがおられます。
e-mailだからこそ出来る皆さんとのつながり。
1年間を通してはもちろん退会される方もおられますし、新たに入会される方もおられます。
それでもおかげさまでこの春でランバディは7年目を迎える事が出来ました。

これからの一年もまた各人各様のニーズに合わせた練習を作り、一人一人の会員様とバディを組ん目標に向かいたいと思います。
また、会員外の皆様方にも練習会という形で練習する場を提供していけるようにしていきたいなと考えています。

どうか2012年度もよろしくお願い申し上げます。

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四半世紀ぶりの再会

こーち — Fri, 30 Mar 2012 23:27:24 +0900

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最近Facebookを始めました。

始める前によく聞いたのが「疎遠になっていた人と連絡が取れた」か、「何年来音信不通だったのがFacebookで繋がった」とか。
でも自分の中では普段は忘れてるというか「そういやあいつどうしてるかな？」とかあんまり思わないわけです。

ところがこのFacebookを始めたとたんに友達じゃないですか？といきなり彼の名前が目に入ったんですよ。
それが今日紹介する請川賢一君です。

彼は私の自宅からも約1km圏内に住んでる超地元の後輩なんです。
中学から高校、そして大学まで陸上部で後輩という存在は彼以外いません。

彼がブログで語ってくれてましたが彼が中学から高校に進学する際になぜか私の存在が決め手になったという事でした。
それは彼が高校を通り越して日体大に行きたかったという事。その当時彼の中では同じ中学で日体大に進学した私は彼にとって「日体に行くにはこの先輩が行った高校に行くこと」だったらしいのです。

このエピソードはブログを見るまで知りませんでしたが、うれしかったというのもありますが、それで苦労の道を歩ませたかなという気もあります（苦笑）。
彼も大学卒業後、母校太成で講師をやった、ここまで経歴が同じなんですね。
そして彼のその後を私は25年間にわたり知らないままになっていました。

Facebookをやらなければそのまま忘れていたかもしれません。

それがこのFacebookで瞬時につながったわけです。

彼はあんまり上背もあるほうじゃなかったのですが、それでも大学まで砲丸投げ一筋で関東インカレにも出たくらいの努力家です。その彼が27歳でゴルフを始めてプロを目指したということ。研修生時代の超貧乏な暮らし。そしてその苦労の末にティーチングプロとして名古屋を拠点に活動してるという事。

なにからなにまで「へぇ～」「ほぉ～」「う～ん」と感嘆に値することばかりでした。
でもお互いに人を教えるという事を「教師になれなかった」かわりに競技種目は違えど求めていたのだなと感じました。
それに人に使われたくない、また人を使うのが苦手、というところまでおんなじ（笑）。

二時間たっぷりお互いの仕事のこと、昔のこと、ОBの近況などなど、語り合いました。
25年といえば四半世紀です。
その時間を超えてあっという間につながるFacebook、すごいですね。

彼のHPはこちらKen GOLF ACADEMYです。

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ランニング学会レポその一　ブレない走りのために深層筋を鍛える

こーち — Wed, 28 Mar 2012 09:00:01 +0900

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ランニング学会初日は朝10時から山地啓司先生の基調講演から始まりました。
講演の中身は前半がランニングエコノミー（走の経済性）についてのお話で、そこからそこに必要な深層筋の話に入っていき具体的なトレーニング法にも触れるものでした。
その中で少しだけかいつまんでご紹介しましょう。

ゲブレシラシエの頭はぶれない、なぜだと考えたときにインナーマッスルの違いと分かり調べたとおっしゃっていました。
人間は頭がぶれることを嫌がる生き物だと。
深層筋が鍛えられていないとゆがみが生じてぶれにつながる。
深層筋が弱いと故障につながる。
深層筋が弱いとほかのところで力を吸収してしまう。
昔は子供のころ飛んだり跳ねたりして鍛えられたが最近はそうではない。
速い動きは比較的上層の筋が使われる、深層筋を鍛えるにはゆっくりした大きな動作で鍛えられる。
ブレを抑えるためには股関節の可動範囲を広げるという事は必要。日本人は胡坐をかくので横には強いが前後は弱い、というのが大方のあらすじ、先生のお話の内容でした。

深層筋はどこにあるのか？これで大体見当がつくでしょう。

深層筋を鍛える際のポイントです。

一番上からよく行われているハードラーズウォーク、これはウォーミングアップとして有効ですね。
そしてポピュラーなランジウォーク。
そのほかボックスや階段を利用したランジの変則形も紹介されてます。
それぞれゆっくり股関節を大きく開くことがポイントです。

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お地蔵さん

こーち — Tue, 27 Mar 2012 00:58:45 +0900

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参加者募集中。残り僅か1名です。

自宅から約1kmくらいの道沿いにお地蔵様が安置されてます。
夜はお堂に明かりが灯ってます。
思わず惹かれて撮りました。
このような慈悲深い気持ちでいられたらどれだけ穏やかに過ごせることでしょうか。

地蔵菩薩（じぞうぼさつ）、サンスクリット語クシティ・ガルバ（क्षितिघर्भ [kSiti gharbha]）は、仏教の信仰対象である菩薩の一尊。クシティは「大地」、ガルバは「胎内」「子宮」の意味で、意訳して「地蔵」と言う。また持地、妙憧、無辺心とも訳される。三昧耶形は如意宝珠と幢幡（竿の先に吹き流しを付けた荘厳具）、錫杖。種子（種字）はカ (ha)。

大地が全ての命を育む力を蔵するように、苦悩の人々をその無限の大慈悲の心で包み込み、救う所から名付けられたとされる。一般的には「子供の守り神」として信じられており、よく子供が喜ぶお菓子が供えられている。

一般的に、親しみを込めて「お地蔵さん」、「お地蔵様」と呼ばれる。
【ウィキペディア　フリー百科事典より】

中小阪地蔵堂
大阪府東大阪市中小阪787-1

桜はまだ咲いていませんがきれいなピンク色に引き寄せられました。

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ランバディ・ランニング・クラブ

明日から大阪インターハイ始まります

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金環日食

ランニングコースガイドの下見

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飛騨御嶽高地高原トレーニングエリア アルバムにしました

新ホームページ開設

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2012つつじハイキング

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2012ランバディ夏季合宿in御嶽参加者募集

6月3日LSD練習会参加者募集のお知らせ

2012ランバディGW合宿報告 最終日

2012ランバディGW合宿報告 二日目

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2012ランバディGW合宿報告 初日

明日から合宿

新企画下見ラン

ハイキングコース下見

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2012さくら

2012チャレンジ大阪マラソン練習会

PR: フレッツ光にねん割

ランバディは6周年

四半世紀ぶりの再会

ランニング学会レポその一 ブレない走りのために深層筋を鍛える

お地蔵さん

飛騨御嶽高地高原トレーニングエリア　アルバムにしました

2012ランバディGW合宿報告最終日

2012ランバディGW合宿報告二日目

2012ランバディGW合宿報告　初日

ランニング学会レポその一　ブレない走りのために深層筋を鍛える