ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

ウォーキング時間を往復４０分間に延ばしたが、０．７ｋｇ減

ソレイユ — Mon, 21 May 2012 14:11:38 +0900

開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　両脚骨格筋率　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　両脚骨格筋率　４８．９％

入浴後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　両脚骨格筋率　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分１４秒遅れる
　往路１０分ポイント　標準時より００分５８秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分０３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０１分１２秒早く通過
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の２０分ポイントを０１分０９秒で通過　　　
　復路　往路の１５分ポイントを０６分０３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１０分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを１６分１０秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより００分２１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．２キロとなった。まあ、午後から少し便通はあったのだが、不十分なもので、体重減には到らなかった。何しろ、今朝までの増加が大きすぎたので、その余波が、開始前まで及んでいるというところだ。

　今日は再開２クール目なので、ウォーキング時間を１０分間延ばし、往復４０分間にしてみたいと思う。まあ、先クールの様子を見ているかぎり、問題はなかったからだ。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなくて、風も強かったので、不利な条件だったので、ウォーキング時間は増やしたが、終了後、それほど汗はかかず、体重減は、０．７キロに止まった。１０分間延ばした程度では、運動量の増加にはならないということか、気温が高くなかったということもあるだろうが。
　そこで、入浴だが、もう入浴で大きく落とすという発想を持たなくなってきているので、これまでと同じく全身浴湯温４３度なら、入浴時間は１５分間ということで、結果は、体重減、０．７キロにとどまった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということで、入浴後の体重は、６１．８キロだ。これは、休養日である昨日の入浴後と同じだ。こうなると厳しい。明日の朝へ向けて、体重増加が大きければ、今日より成績は悪くなってしまう。
　夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたが、排尿が順調ではなかったので、明日の朝への増加幅は大きくなりそうだ。
　明日は一日雨の天気予報なので、朝の体重が今朝並だと、苦しくなる。まあ、１キロ未満の増加幅を期待はしているのだが。

　ウォーキングの方は、調子云々を言っている段階ではなくて、とにかく、休養日中断以前の状態にもっていくために、ペースアップに慣れなければならないのだが、休養日明けの今日は、序盤は、標準時よりペースが上がらず、中盤から、やっと脚が慣れてきて、標準時を上回れるようになった。往路２０分間では、標準時２０分ポイントを１分以上早く通過できているので、まあまあだろう。
　復路では、追い風にも押されて、あまりペースは落ちなくて、最終的にも、往路より遅れたタイムは小さかった。
　４０分間ウォーキングしてみても、脚腰に別条はないようなので、まあ、また以前の２時間ウォーキング・２時間ジョギングにアップしていけるよう、そのスタートポイントだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる

ソレイユ — Mon, 21 May 2012 12:51:51 +0900

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．０キロだった。まあ、０．２キロ落ちたと言っても、今朝は昨日よりの増加幅が大きすぎたので、その「修正」ではないのか。
　それでも６３キロというのは、先クールの小さかったときよりは、かなり大きいので、ここは、午後から、さらに落ちてほしい。

　昼食は、いつもの丼麺の他に小さいお握りが１個ついたので、やや、ボリュームが大きくなっているので、少し体重増の心配がある。

　体重以外の諸数値は、体重が少し落ちたのに合わせるように、僅かに悪くなっている。　

体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．０％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．７％　　両脚皮下脂肪率　１７．５％

全身骨格筋率　３１．１％　　　体幹骨格筋率　２５．３％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．４％

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今朝の体重、昨日の入浴後より、１．４ｋｇも増加してしまう

ソレイユ — Mon, 21 May 2012 11:24:59 +0900

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．２キロだった。思いもよらぬ増加幅の増大だった。どうしたことだろうか？　昨夜、それほど間食（給水も含む）をしたわけではないのに、また、休養日明けだというのに、この増加幅は、少し、理解に苦しむ。

　しかし、出た数時は数字として事実なので、これが、今日の開始前までに少しでも落ちてきてくれるかどうか、ここが問題となってこよう。
　明日は、雨だという天気予報なので、特に今日の成績が悪いと困るので、なんとか、少しでも落ちてくれてほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、体重が大きくなったので、相対的に好くなったように見える。

体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　　体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．２％　　両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　３１．３％　　　体幹骨格筋率　２５．６％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．７％

定例休養日は、入浴で、体重、０．７ｋｇ減

ソレイユ — Sun, 20 May 2012 23:59:56 +0900

　今日は、ウォーキング再開後、初の定例休養日だった。まあ、ウォーキングが往復３０分間なので、それほど「休養」の必要性は感じなかったのだが、明日からリフレッシュして取り組む意味での、定例休養日だ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．５キロだった。午後から、便通はなかったのだが排尿が結構あって、体重増加幅を小さくしたものと思われる。
　
　そして、入浴は、まあ、６１キロ台になればいいと思って、それほど無理する気はなかったので、全身浴湯温４３度で入浴時間は１５分間にした。結果は、体重減、０．７キロで、まあ、１５分間なら、こんなものだろう。

　夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、排尿は可もなし不可もなしといったところで、明日の朝への増加幅は、休養日明けだから、少しは小さくなるか、どうか？

　
入浴前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　体幹骨格筋率　２５．０％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．２％

入浴後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　体幹骨格筋率　２５．６％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　両脚骨格筋率　４８．６％

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午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、きわめて悪い

ソレイユ — Sun, 20 May 2012 11:51:41 +0900

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．４キロとなった。まあ、あまり排尿がなかったから、仕方なかろう。

　これで、昨日の昼食前の体重よりの小ささは、０．２キロまで縮んだ。今日は定例休養日で、入浴前の体重がどう出るかは、やはり、午後から便通があるかどうかにかかってきそうだ。

　それにしても、ここ数日で、体重以外の諸数値が、きわめて悪くなってしまった。まあ、ウォーキングを再開してからということになるが、ウォーキングで、筋肉を消耗するため脂肪系の諸数値が上がるのだろうか。

体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　　体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　　両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　両脚骨格筋率　４７．９％

体重は、漸減へ

ソレイユ — Sun, 20 May 2012 07:38:05 +0900

　今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、１．２キロ増加して、６２．３キロだった。増加幅は、再開後これまでで、一番大きかったが、なにしろ、昨日は、一番大きく落としていたので、この増加幅でも、小さい水準が出た。やはり、大きく落としておくにかぎる、ということだ、

　この体重水準なら、今日は、６２キロ台で、乗り切れそうだ。

　体重以外の諸数値の、悪化が目立つ。

体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　　体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　　両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．５％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　両脚骨格筋率　４７．８％

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Sun, 20 May 2012 07:38:05 +0900

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今日は、ウォーキングだけで、０．８ｋｇ減

ソレイユ — Sat, 19 May 2012 23:59:05 +0900

開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　両脚骨格筋率　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　３１．２％　　　　　体幹骨格筋率　２５．６％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　両脚骨格筋率　４８．６％

入浴後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　両脚骨格筋率　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント　標準時より００分１５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分２７秒早く通過
　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の１５分ポイントを０１分２１秒で通過　　　
　復路　往路の１０分ポイントを０６分５０秒で通過　
　復路　往路の０５分ポイントを１１分４５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０２分５５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．７キロとなった。これで、なんとか、昨日の開始前より、０．１キロ小さくなった。ウォーキング再開以来、日に日に、０．１キロずつ落ちてきているので、まあ、なんとか、再開してみてよかった、ということにはなっている。

　今日はそれほど暑くはないので、昨日と同じように、厚手の春秋用スタジャンを着込んでやってみた。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあの表示で、ウォーキングもそれなりに頑張ったので、終了後には昨日よりは少し多く汗をかいて、体重減は、０．８キロあった。昨日までの、０．６キロに比べれば、大成果である。
　そこで、入浴では、あまり無理をしなくていいと思って、全身浴湯温４３度で、入浴時間は１５分間にしようと思っていたら、なんだか湯温が４３度にしてはぬるい感じがして、１５分間では不十分に感じたので、２０分間に延ばしてみたら、体重減は、０．８キロだった。まあ、０．７キロ程度でいいと思っていたので、まあ、よかった、というところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになって、入浴後の体重は、６０キロ台目前となってきた。
　明日は、定例休養日なので、今日は、少し大きく落ちていないと、明後日からの来クールが苦しくなるので、ちょうどよかった。
　夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、排尿の方は、あまり調子よくはなかったし、ミネラルウォーターも２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝への体重の増加幅は、小さくならないかもしれない。

　ウォーキングの方は、これまでより速く歩こうと思ったのだが、思ったほどにはペースは上がらず、昨日よりは、少し遅いタイムとなった。それでも、標準時１５分ポイントで、標準時より１分２７秒早かったのだから、まあまあだろう。
　復路では、序盤はまあまあだったのだが、最終的には、往路のタイムより、３分近く遅れてしまった。
　まあ、今クールの様子を見てくると、来クールは、もう少し時間を長くしても大丈夫かな、という感じになった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちる

ソレイユ — Sat, 19 May 2012 11:53:17 +0900

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．６キロとなった。これで、昨日の昼食前と同じになった。まあ、落ちたのは、順調に排尿があったからだろう。

　これで、問題は、開始前の体重が、昨日の開始前より同じかより小さくなるかどうかであるが、それも、ひとえに、午後から便通があるかどうかにかかっていよう。昨日は少しあったが、今日はどうか？

　体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなってはいるものの、水準的には悪いままだ。

体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．２％　　体幹皮下脂肪率　１２．５％

両腕皮下脂肪率　１８．１％　　両脚皮下脂肪率　１７．９％

全身骨格筋率　３０．８％　　　体幹骨格筋率　２５．０％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．２％

体重以外の諸数値が、悪すぎる

ソレイユ — Sat, 19 May 2012 08:45:21 +0900

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６２．７キロだった。まあ、１．０キロ増加するのも、１．１キロ増加するのも、大きな違いはないが、０．１キロでも増減があれば一喜一憂する｢ダイエットの実情｣からいえば、ここは、１．１キロも増加して、残念なところではある。

　しかし、今日は、体重以外の諸数値が悪すぎる。体年齢は５０歳だし、両脚骨格筋率は、いいときは５０％もあったのに、きょうは、２ポイントも小さい、４８．０％だ。
　こういう傾向は、ウォーキングを再開してから出てきているが、昼食前には是正されるだろうか。

体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．４％　　両脚皮下脂肪率　１８．３％

全身骨格筋率　３０．７％　　　体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４８．０％

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Sat, 19 May 2012 08:45:21 +0900

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体重は、デコボコ

ソレイユ — Fri, 18 May 2012 23:59:53 +0900

開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　両脚骨格筋率　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率　３１．２％　　　　　体幹骨格筋率　２５．５％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　両脚骨格筋率　４８．５％

入浴後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント　標準時より００分２０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分３５秒早く通過
　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の１５分ポイントを０１分３３秒で通過　　　
　復路　往路の１０分ポイントを１０分５８秒で通過　
　復路　往路の０５分ポイントを１６分１５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０１分３５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．８キロとなった。昨日の開始前よりは、０．１キロ小さい。０．１キロでも落ちたのは、やれやれである。
　昼食後からの増加幅が、それほど大きくならなかったのは、午後からも便通が少しあったからだと思う。
　今日は、昨日までよりは、少し気温が低いので、頑張らねばならない。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より５度低い表示だったが、スタジャンを厚手のものに替えていたので、ウォーキングで頑張ったこともあったので、終了後の体重減は、昨日と同じ、０．６キロ、出すことができた。
　そこで入浴なのだが、気温が低かったので、昨日よりは長く浸かっていられそうだったので、全身浴湯温４３度で入浴時間は１５分間にしたところ、どういうわけか、体重減は、０．６キロしかなかった。昨日は１０分間で０．８キロもあったのに、なんということか。こういうところが分からないところだ。
　これで、入浴後体重は、昨日より、０．１キロ大きくなってしまった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロで、入浴での、予想外の０．６キロ減が響いている。ただ、体重減が小さかっただけに、体重以外の諸数値は、少し好くなっている。
　夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、排尿は普通だったので、明日の朝へ向けてどれだけ増えるかは、微妙である。昨日今日よりは、小さくなってほしい。

　ウォ－キングの方は、序盤こそ昨日より少し遅れたが、それ以後は頑張って、昨日より少し速いペースが出た。まあ、次第に脚が慣れてきたのだろう。
　復路では、やはり、最終結果は、往路のタイムより少し遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加

ソレイユ — Fri, 18 May 2012 13:37:52 +0900

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．６キロとなった。朝食以外は「飲まず、食わず｣なのに、こうである。

　まだ、昨日の朝食前よりは、０．１キロ小さいが、昨日は、午後から少し便通があったので、開始前までに少し落ちてくれたが、今日は便通はわからないので、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまう可能性が大きい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大分悪くなってしまった。

体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．３％　　体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．３％　　両脚皮下脂肪率　１８．１％

全身骨格筋率　３０．８％　　　体幹骨格筋率　２４．９％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４８．１％

朝までの増加幅は、１．０ｋｇだったが、安心はできない水準

ソレイユ — Fri, 18 May 2012 08:02:05 +0900

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．５キロだった。まあ、ウォーキング翌日で、この程度の増加幅は、仕方ない範囲だろう。欲を言えば、１キロ未満であってほしいわけだが。

　これで、昨日の朝よりは、０，５キロ小さいわけだが、昨日は、午前中に僅かに便通があるなど、特別要因で、開始前体重が小さくなっているから、この水準の体重では、安心してはいけない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べると、好悪まだら模様で、まあ、変らず、というところだ。

体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　　体幹皮下脂肪率　１２．２％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　　両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３１．０％　　　体幹骨格筋率　２５．３％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．４％

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今日は、３０分間ウォーキングで、０．６ｋｇ減

ソレイユ — Thu, 17 May 2012 23:59:56 +0900

開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　両脚骨格筋率　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　両脚骨格筋率　４８．８％

入浴後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　両脚骨格筋率　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント　標準時より００分２５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分２７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分０３秒先に行く
　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の１５分ポイントを０１分０２秒で通過　　　
　復路　往路の１０分ポイントを０６分３６秒で通過　
　復路　往路の０５分ポイントを１１分１８秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０２分０３秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。

　ウォーキング再開三日目で、開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．９キロだった。これは、午後から、ほんの僅か、便通があったために、増加幅が縮小したものと思われる。昨日の開始前より、辛くも、０．１キロ落ちているので、やれやれである。
　この、昨日より、０．１キロでも落ちているということが、キモになる。昨日やったことが、目に見える形で、成果として表われているからだ。
　まあ、これで、今日は昨日より暑くはないが、頑張っていこうという気になる。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは１度低い表示だったが、午後も４時をすぎると大分気温は落ちているので、昨日ほど暑くはなかったが、ウォーキングのスピードは昨日より速くなったので、ウォーキング中にかく汗は昨日より多いようで、終了後、体重減は、０．６キロと、昨日より０．１キロ大きくなった。まあ、スピードを上げて運動強度を上げれば、汗を多くかくということだ。
　そこで、入浴だが、終了後で、昨日より０．２キロ小さくなっているので、あまり無理しなくていいやということになって、全身浴湯温４３度入浴時間は１０分間にしてみたら、結果、体重減は、０．８キロあった。昨日は１５分間は浸かったのに０．７キロしか落ちなかったのに、今日は１０分間で、０．８キロだ。この辺は、どういうものか、わからないところだ。

　それでも、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロと、昨日よりは０．２キロ大きくなったので、明日の朝への余裕が少しできた。
　夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたが、排尿も、まあまあ普通にあったので、明日の朝への増加幅は、それほど大きくはならないのではないかと期待している。

　ウォーキングの方は、昨日から二日目で、脚が少し慣れてきていたので、少しスピードを上げることができて、各地点で、標準時より早く通過できた。まだまだ、以前の｢速い速足｣の頃のスピードは出ないが、まあ、徐々に上がっていくだろう。
　今日は、往路で、標準時より長い距離を歩いたので、その分、復路では、スピードが落ちたこともあって、最終的には往路よりは、３分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちたが、開始前は厳しくなりそう

ソレイユ — Thu, 17 May 2012 13:27:14 +0900

昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６２．７キロとなった。これは、午前中に少し便通があったので、それで体重が落ちたのだと思う。

　しかし、午前中に便通があったということは、午後からは多分ないので、昼食前が６２．７キロということは、開始前までに６３キロを超える可能性が大きい。昼食は、握り寿司弁当で、あまりボリュームはないのだが、
０．３キロの余裕というのは小さすぎる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪かった。

体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　　体幹皮下脂肪率　１１．８％

両腕皮下脂肪率　１６．９％　　両脚皮下脂肪率　１６．６％

全身骨格筋率　３１．４％　　　体幹骨格筋率　２５．８％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．７％

体重は、昨日の開始前に、逆戻り

ソレイユ — Thu, 17 May 2012 07:55:51 +0900

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６３．０キロとなった。何と、これは、昨日一日で落としたのと同じだけ増えているので、昨日の開始前体重と、同じになってしまった。しかも、昨日は、ちょっと特別で、朝より、開始前のほうが、小さかったのだ。

　これは、なんとも、まずいことになったものである。このまま、昼食前、開始前と、増加していけば、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまう。これでは、せっかく昨日、ウォーキングで落とした努力が無になってしまう。
　まあ、そういう事態を回避するには、午前でも午後でも、便通があって、体重が落ちることが必要なのだが、これが、昨日から便秘で、どうなるかわからない。何とか、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。

体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　　両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３１．１％　　　体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４８．５％

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３０分間ウォーキングでの減量は、０．５ｋｇ（入浴での減は別）

ソレイユ — Wed, 16 May 2012 23:59:57 +0900

開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　３１．９％　　　　　体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　両脚骨格筋率　４９．２％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　両脚骨格筋率　４９．１％

入浴後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　両脚骨格筋率　４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント　標準時より００分３２秒遅れる
　往路１０分ポイント　標準時より００分１５秒遅れる
　往路１５分ポイント　標準時より００分４５秒届かない
　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の１０分ポイントを０５分２０秒で通過　
　復路　往路の０５分ポイントを１０分３１秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０１分５８秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。

　今日でウォーキング再開二日目だが、まあ、今クールはこれ以降雨は降らないという予報だから、今日が、実質、スタートとなる。

　開始前の体重には、少し驚いた。昼食前より０．２キロ落ちていたのだ。午後から便通があったわけでもないのに、どうしたことか？
　考えてみれば、今日の午後２時から小一時間、町内会の防犯パトロールがあったが、それで、今日は暑かったのでアンダーウェアを取り替えるほど汗をかいたので、それが、体重減につながったものと思われる。
　これまで、防犯パトロールの日は、ジョギング・ウォーキングは休養日にしていたが、今は、ウォーキングが３０分間と短いので、防犯パトロールを終えた後でも、できる余裕ができていたのだ。また、これまでの防犯パトロールでは、ぶらぶら歩きで汗をかくようなことはなかったのだが、今日のパトロール｢隊長｣は、速足だったので、結構汗をかいたわけだった。

　それで、開始前の体重、６３．０キロは、一昨日の再開日より、１．３キロも小さくなっている。(これは、ラッキーなのだが、明日以降に繋げられるかどうか、が課題ともなってしまう)。
　幸先よい再スタートなので、勢いがつく。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、｢夏日｣で、かなり暑くはあったが、そよ風もあったので、それなりの感じで、何しろ３０分間のウォーキングで、スピードもまだそれほど出せないので、終了後、汗はほんの少しかいた程度で、体重減は、０．５キロに止まった。まあ、こんなものかと思う。むしろ、３０分間のウォーキングで、よく０．５キロも落ちたものだとも思う。
　そこで入浴だが、まあ、大きく落とすことに越したことはないが、終了後に６２キロ台になっているので、まあ、あまり無理することもないと思ったので、全身浴湯温４３度で入浴時間は１５分間にした。昨日湯温４４度で２０分間入浴して、１．０キロ減だったから、これで、０．８キロくらいは落ちるかと思ったら、結果は、体重減、０．７キロだった。まあ、仕方ない。６１キロ台になっただけでもよしとしたい。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということになったが、３０分間のウォーキングであるということを考えれば、こんなものか――むしろ、いい方ではないか、と思われる。
　これで、夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、防犯パトロールの｢お疲れ様｣でもらったサッポロの緑茶を２５０ｍｌばかり飲んで、しかし、排尿はあまり順調ではなかったということを考えると、明日の朝に向けての体重増加幅の縮減は、あまり期待できないが、まあ、なるようにしかならないだろうが、明日の開始前が、６３キロ以下になる可能性のある体重に収まってほしいものだ。（１．２キロしか余裕がないので、それはかなり難しいだろう）。

　ウォーキングの方は、一昨日よりは、少しスピードを上げてみた。それでも、まだ、｢標準時｣よりは大分遅い。それに往復で３０分間というと、１５分で折り返し点になってしまうので、少し物足りないのも事実だ。
　しかし、筋肉炎症の再発防止、ということから、あまり無理はしないで様子を見ながらやることが必要なので、今クールは、３０分間でいこうとおもう。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。帰宅時間が４時半ごろのスケジュールなのだが、この頃というのは、結構、ワンちゃんの散歩時間なのだ。

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午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる

ソレイユ — Wed, 16 May 2012 12:33:55 +0900

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．２キロだった。これは、午前中に、排尿が結構あったので、それで落ちたのだと思う。排尿も、便通と並んで、体重減にはポイントだ。

　６３．２キロになって、どうやら、今日のウォーキングの開始前には、６３キロ台で臨めそうだ。まあ、それで、３０分のウォーキングでは、たいして体重は落ちないと思うが、どうなるか？
　まあ、便通がどうなるかでも、大分結果は違ってくるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。

体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．４％　　体幹皮下脂肪率　１１．８％

両腕皮下脂肪率　１６．７％　　両脚皮下脂肪率　１６．４％

全身骨格筋率　３１．６％　　　体幹骨格筋率　２６．０％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４８．９％

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夜間の排尿で、体重増加幅が縮小、０．４ｋｇ増加

ソレイユ — Wed, 16 May 2012 08:13:03 +0900

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、６３．４キロとなった。

　増加幅が小さくなったのは、夜間（午前三時ごろ）に、尿意で目を覚まして、排尿があったからだ。夜間に排尿で起きるのは、一夜に二度三度とあると、「頻尿」が疑われるが、一度というのは、誰にでもあることだから心配は要らないそうなので、ここは、素直に、体重が大きくならなくて、「ありがとう」というところだ。

　６３．４キロという水準なら、上手くいけば、開始前の体重は、６４キロ未満（一昨日より小さくなる）の可能性があり、まあ、何とか、日々改善の方向へ進むことができる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪かった。

体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　　体幹皮下脂肪率　１１．６％

両腕皮下脂肪率　１６．４％　　両脚皮下脂肪率　１６．１％

全身骨格筋率　３１．７％　　　体幹骨格筋率　２６．１％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　両脚骨格筋率　４９．０％

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入浴前の体重が、６４．０ｋｇになってしまう

ソレイユ — Tue, 15 May 2012 22:23:32 +0900

　雨の臨時休養日である。昨日、ウォーキングを再開したばかりなので、ちょっと拍子抜けではある。

　そこで、これまでの休養日と同じように、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼に予想した通り、６４キロ台になってしまった。もう、最悪である。便通は少しあったのだが、増加の勢いがそれを上回った。

　そこで入浴では、大きく落とさなければならないと、久々に湯温４４度にしてみたが、長時間は無理なので、１５分間入浴にしてみたら、残念ながら、これまでと同じ、１．０キロしか落ちなかった。
　入浴後体重が、６３．０キロということは、明日も、ウォーキングをするとして、開始前に６４キロを越えてしまう可能性が大きくなってきた。そうならないことを期待する。

　体重以外の諸数値も悪くなってきている。

入浴前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　体幹骨格筋率　２６．２％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４９．１％

入浴後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　体幹骨格筋率　２６．２％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４９．１％

午前中は、体重の増減なし。入浴前への増加が心配！

ソレイユ — Tue, 15 May 2012 12:55:07 +0900

　昼食前の体重は、今朝と変らずだった。

　増えなかったのは、結構なのだが、６３．７キロという水準では、入浴前に、６４キロ以上に成る可能性が大きい。そうならないためには、午後から、順調な便通があるようになることだが、どうも見通しは暗い。
　昨日のように、ウォーキングができれば、それがキッカケで便通があることもあるのだが、今日は雨で、臨時休養日だから、そうもいかない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。

体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　　体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１６．９％　　両脚皮下脂肪率　１６．６％

全身骨格筋率　３１．５％　　　体幹骨格筋率　２５．９％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　両脚骨格筋率　４８．８％

ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

ウォーキング時間を往復４０分間に延ばしたが、０．７ｋｇ減

午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる

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今朝の体重、昨日の入浴後より、１．４ｋｇも増加してしまう

定例休養日は、入浴で、体重、０．７ｋｇ減

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午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、きわめて悪い

体重は、漸減へ

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今日は、ウォーキングだけで、０．８ｋｇ減

午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちる

体重以外の諸数値が、悪すぎる

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体重は、デコボコ

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加

朝までの増加幅は、１．０ｋｇだったが、安心はできない水準

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今日は、３０分間ウォーキングで、０．６ｋｇ減

午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちたが、開始前は厳しくなりそう

体重は、昨日の開始前に、逆戻り

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３０分間ウォーキングでの減量は、０．５ｋｇ（入浴での減は別）

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午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる

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夜間の排尿で、体重増加幅が縮小、０．４ｋｇ増加

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入浴前の体重が、６４．０ｋｇになってしまう

午前中は、体重の増減なし。入浴前への増加が心配！

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