え～、この５か月間
私が何をしていたかと言いますと・・・

食べて食べて
食べまくってました(笑)
そりゃぁもぅ
おなかが苦しくなるまで(笑)

地元に帰って
久しぶりの友に会ったからと言ってはファミレスで食べ
週末、夜通し愛車をドライブし
せっかくここまで走ってきたのだからと言っては名物をほおばり
挙句の果てに海外にまで繰り出して
アングロサクソンさながらに
油と動物性たんぱく質の洗礼を受けてきたのであります。

はぁ・・・(-_-;

まぁ、その結果として
オカラダの具合は「あらためて」デブとなりました。
具体的にどの程度かは
明日行こう、以前と同じ写真でお届けしようかと思います。

そして、このブログが
５か月もお休みしてしまっていた最大の要因とも言える
このブログの「明日はどっちだ！？」
という件に関してですが・・・

ハッキリ言って現時点で
本気のダイエットを再開する気はございません(笑)
なので・・・
これからは
てきとーなダイエット＆エクササイズ情報と
てきとーなグルメ情報と
てきとーなクルマ関係情報の発信源として
てきとーな間隔で更新して参ります。

・・・ってか、タダの日記と化します、たぶん。
なので、気合の入り方が
今までと比較にならないくらい軟弱になると思いますが
温かい目で見てやって下さいまし。

以上、５か月ぶりのねこまるでした～。

一昨日は職場に泊まったため
今日は昨日のスキャン報告ですね。

では早速参りましょう～・・・スッキャ～ン！

ん～・・・いったいどうなってるんでしょう、私の体は(笑）
昨日、いくら食事制限したからといって
これは変動しすぎですね。
まぁ、筋肉が落ちていなければ私は満足ですが(^-^;
さて、その筋肉のほうはと言うと・・・

筋肉率は39％近くでまぁ、満足のいく値ですね。
で、体脂肪率なんですが・・・なんでこんなに減ってくれているんでしょう？
標準的な体脂肪計では
筋肉率、体脂肪率は水分の分布の仕方によって変わるので
そこそこ変動があるとは言え・・・もう少しで一桁じゃないですか(笑)
あんまり簡単に体脂肪一桁いっちゃうとなぁ・・・嘘臭いしなぁ・・・(笑)
いや、何より、ブログを続ける理由がなくなってしまう(^-^;
そして、BMIはいよいよ22台半ばとなり
内臓脂肪レベルはひっさびさに落ちて5となりました。
カラダ年齢は26歳、実年齢マイナス5歳です。

食事は、仕事が忙しかったこともあり
かなり制限されています。
ちょっとやりすぎたかな・・・
タダ、あまり強烈に空腹を感じる事が無く
これも、一昨日に大量にお菓子を食べたせいかなと。

朝食：マイクロダイエット・ストロベリー味＋ホエイプロテイン0.5食分
　　　　　＋野菜ジュース
　エネルギー：321kcal、たんぱく質：34.0g
　脂質：3.8g、炭水化物：36.7g
昼食：マイクロダイエット・バナナ味
　エネルギー：174kcal、たんぱく質：21.5g
　脂質：3.1g、炭水化物：15.1g
間食：黒糖4粒(1粒5gとして計20g)
　エネルギー：80kcal、たんぱく質：0g
　脂質：0g、炭水化物：20g

合計：
　エネルギー：575kcal、たんぱく質：55.5g
　脂質：6.9g、炭水化物：71.8g

さすがに過激すぎましたかね(笑)
まぁ、今日はココまで激しくは制限しないと思いますが
余分なものは口に入れないに越したコトはありません。
きちんと量を見定めつつ
自然な食欲に従って食事したいと思います。

運動のほうは
睡眠時間確保のために、昨日は軽く済ませました。

筋トレ：
　ダンベル
　　アームカール（肘曲げ伸ばし）　　　ゆっくり10回×6セット
　　サイドレイズ（肩水平挙げ）　　　　 ゆっくり10回×6セット
　　チェストプレス（ベンチプレス風）　 ゆっくり10回×3セット
　クランチ（腹筋）10秒静止　　　　　　　　　　　10回×3セット
　レッグレイズ（足挙げ腹筋）　　　　　　　　　　10回×3セット
　プッシュアップ（腕立て伏せ）　　　　 ゆっくり10回×6セット
　ワイドスクワット　　　　　　　　　　　　ゆっくり15回×3セット

これに、晩の帰宅自転車が昨日の運動です。
昨日はPOLAR心拍計を忘れていたので
消費カロリーは不明です。

さて、前回みなとみらいに行った際に
やっていたイベントについて少し触れましたが
すっかり書き忘れていましたので、それをちょびっと。

6月3日(日)の山下公園だったんですが
こんなことやってました。

「ドラゴンボート」と言うそうなんですが
これで山下公園前の岸壁で
氷川丸まで競争してたんですねぇ～。
参加チームは地区の青年団とか、企業とか
学校のクラスとかいろいろで
見物客も結構来ている上に
屋台がたくさん出ていました・・・(T_T)

チャリンコで散々こぎまくって空腹だったわけですが
何とか誘惑に打ち勝ちました。
今度、誘惑されたら、間違いなく食いますね。
あぁ、聘珍楼の肉饅・・・(T_T)
体脂肪率一桁達成の暁には
豪華中華街ツアーの様子を御報告したいと思います(笑)

では、本日はこの辺で。

今朝は仕事が立て込んでいて
更新が出来ず、こんな時間になってしまいました。
本日は職場にお泊りのため、スキャンが出来ませんので
昨日の結果報告のみですね。

これがまたねぇ・・・

とりあえず、スキャンの結果をどうぞ！

とほほ・・・(T_T)
ちょっと気を抜いたら、あっという間に70kg台に復帰です。
しかも・・・



筋肉率、体脂肪率、BMI軒並み悪化です。

あれだけ運動しても
やっぱり食べる量多くなると
あっという間に増えてしまうモンですね・・・(T_T)

食事については
昨日と本日の両方をメモしておきましょう。
ただ・・・
昨日のスキャン結果を見れば
運動で食事量の増加をカバーすることが
難しいのはわかっていたはずなのに
今日はまた、食欲バクハツしてしまいました(笑)
あぁ・・・今日は泊まりだから、ろくな運動が出来ないと言うのにねぇ・・・

＜＜昨日＞＞
朝食：マイクロダイエット・バナナ味＋ホエイプロテイン0.5食分
　　　　　＋おにぎり2個＋中華コーンスープ1杯＋野菜ジュース
　エネルギー：736kcal、たんぱく質：44.8g
　脂質：6.0g、炭水化物：124.3g
昼食：マイクロダイエット・ココア味＋おにぎり2個
　　　　　＋中華コーンスープ2杯
　エネルギー：608kcal、たんぱく質：31.8g
　脂質：4.6g、炭水化物：109.2g
間食：黒飴2個＋ミルククッキー＋中華コーンスープ2杯
　エネルギー：369kcal、たんぱく質：5.6g
　脂質：8.4g、炭水化物：67.3g
夕食：おにぎり3個
　エネルギー：530kcal、たんぱく質：10.8g
　脂質：3.1g、炭水化物：114.9g
合計・・・
　エネルギー：2243kcal、たんぱく質：93.0g
　脂質：22.1g、炭水化物：415.7g

まぁ、昨日はそこそこの食事だったと言えますでしょうか。
ただ、間食の量がちょっと多いですね。
これは少し厳しくいかないといけないなと思っていたんですが・・・
問題の今日の食事は・・・

＜＜本日＞＞
朝食：マイクロダイエット・ココア味＋ホエイプロテイン0.5食分
　　　　　＋おにぎり2個＋中華コーンスープ2杯＋野菜ジュース
　エネルギー：746kcal、たんぱく質：44.1g
　脂質：5.6g、炭水化物：128.1g
昼食：マイクロダイエット・ストロベリー味＋おにぎり2個
　エネルギー：532kcal、たんぱく質：27.4g
　脂質：3.2g、炭水化物：98.7g
間食：飴
　エネルギー：110kcal、たんぱく質：0.4g
　脂質：0.6g、炭水化物：25.9g
夕食：きのこのリゾット1食＋おにぎり1個
　　　　　＋中華コーンスープ2杯＋トマトのスープパスタ
　エネルギー：689kcal、たんぱく質：15.5g
　脂質：12.4g、炭水化物：128.7g

・・・ココまではよかったんですが・・・
泊まりの仕事ということで
ついつい
おやつを食べちゃったんですね・・・

間食：えびせん1パック＋バターしょうゆせん1パック＋あんドーナツ1パック
　エネルギー：833kcal、たんぱく質：8.4g
　脂質：30.1g、炭水化物：131.1g

こりゃ、いくらなんでも、暴飲暴食が過ぎました(T_T)
結果として、本日の合計は・・・

合計・・・
　エネルギー：2910kcal、たんぱく質：95.8g
　脂質：51.9g、炭水化物：512.5g

あぁ・・・台無しですな、こりゃ。
でも、かつては
これくらいの暴飲暴食は日常茶飯事だったからなぁ・・・
デブになるわけだわ。
しかも、昨日本日は
運動らしい運動は出来ず
通勤の自転車のみですから
これだけのエネルギー消費しきれるはずもございません・・・
まったくバカやりました。

というわけで
昨日本日の罰として
称号を「それなりに標準的」に戻すとともに
明日は3食マイクロダイエット
そのほか余分なものは一切禁止、としたいと思います。
本来ならこういうやり方はよくないのですが・・・
このところ
週末から食事内容がダラケきっているので
戒めを込めてこのようにしたいと思います。

それでは、また明日・・・
あぁ、明日体重計に乗るのが、ちょっと怖いよ(T_T)

結局、スキャン結果の更新は
今まで通り翌日になってしまうのでしょうかね(^-^;
このところなるたけ早寝早起きを心がけているので
夜、トレーニング後のお風呂上がったら
スキャンして、写真撮って、すぐ寝ちゃうんですね。
で、翌朝に更新する、と。
しばらくはこのスタイルで行きたいと思います。
スキャンする結果は
毎晩のお風呂上りで変更はなしです。

では、早速参りましょう、昨夜のスキャン結果～！

はぅぁ(T_T)ずいぶんとお増えになっておられる・・・
それもそのはず、昨日も
一昨日同様に食欲の嵐だったんですね。
それに見合う運動はいたしましたが・・・
やっぱり今の自分には
一旦食べだした後の食欲の抑制は
かなり難しいように思います(T_T)
さて、そのほかの結果は・・・？

順当に筋肉率低下、体脂肪率上昇が見られますねぇ・・・
BMIは22台に踏みとどまってくれたものの
カラダ年齢は一気に2歳も戻って29歳。
週明けからはまた
食事絞り込む必要がありそうですね。

さて、昨日1日の食事ですが・・・
なんとまたもや3000kcalを越えています(-_-;
昨日は朝っぱらからかなり体を動かしたので
自然とカラダが欲したという感じはありますが
それでも摂り過ぎかと。

朝食：黒糖蒸しパン(大)1個＋おにぎり1個＋野菜ジュース1本
　エネルギー：830kcal、たんぱく質：16.7g
　脂質：12.2g、炭水化物：157.1g
昼食：焼きうるめ5匹＋ご飯200g＋納豆汁2杯
　エネルギー：480kcal、たんぱく質：29.3g
　脂質：4.9g、炭水化物：79.2g
夕食：天ざるソバ＋いかと里芋の煮物
　エネルギー：647kcal、たんぱく質：31.0g
　脂質：14.0g、炭水化物：98.0g

間食：黒糖蒸しパン(大)1個＋あずきアイス
　　　　　＋ミックスナッツ＋焼きうるめ5匹＋スナック菓子
　エネルギー：1466kcal、たんぱく質：45.9g
　脂質：46.2g、炭水化物：189.1g
合計：
　エネルギー：3423kcal、たんぱく質：122.9g
　脂質：77.2g、炭水化物：523.4g

間食し過ぎだっつ～の(-_-;
まぁ、運動の合間でお腹減っちゃって食べたのもあるけど
酒のつまみもあるしなぁ・・・
この辺が昨日の敗因といった感じですな。

運動については、別の記事で紹介しようと思っていますが
昨日は家からちょっと長めの自転車漕ぎをしてきたので
(と言っても距離的には全く大したコトありませんが・・・)
それと室内のエアロバイクを合わせると
結構な運動量になると思います。
ただ、外走るときに、なぜかPOLARの心拍計忘れたので
消費カロリーはエアロバイクの分しかありません。
あしからず。

エアロバイク：100分で62km走破、消費エネルギー1345kcal
でした。

前述の自転車漕ぎは
今の家から桜木町～みなとみらいを周るコースで走ってきました。
なかなか面白いイベントもやっていたので
詳細はまた後ほど・・・

では。

昨夜は、更新の支度をしながらお酒を飲んでいたら、
そのまま眠りについてしまい・・・
気が付いたら朝を迎えておりました(笑)

てなわけで、久々の・・・
昨日のスキャン結果から～！
どうぞ！

おぉ。
このあと書きますが
昨日は
過去最高の食事摂取と過去最高の運動消費
をしてしまったのですが
なかなかどうして、現状維持できておりますな。
そのほかの結果は・・・

筋肉率、体脂肪率ともに38％台、11％台を守れておりますね。
カラダ年齢も27歳と、実年齢マイナス4歳をキープ。
文句無い結果です。

さて、昨日の食事を振り返ると・・・

朝食：
　黒糖蒸しパン(大)1個＋おにぎり2個＋野菜ジュース1本
　　エネルギー：1034kcal、たんぱく質：21.6g
　　脂質：11.2g、炭水化物：204.5g

昼食：焼きチーズキーマカレー＋冷やしトマト
　　　　　＋くるみパン(大)1個＋おにぎり2個
　　エネルギー：2134kcal、たんぱく質：65.0g
　　脂質：84.2g、炭水化物：266.4g

夕食：くるみパン(大)1個
　　エネルギー：650kcal、たんぱく質：18.0g
　　脂質：30.0g、炭水化物：70.0g

合計：
　　エネルギー：3800kcal、たんぱく質：103g
　　脂質：125.0g、炭水化物：540g

とんでもない食事ですね、こりゃ(-_-;
ダイエット始めてから、きちんと記録している中で唯一ですよ
脂質の量がたんぱく質の量を超えたのは(笑)
さらに、冒頭で述べたとおり
このあとさらに焼酎少々とおつまみ少々が入るので
実質4000kcalいってるかも知れません(T_T)
間違いなく過去最高ですね、これは。

ただ、昨日は運動の量も半端じゃございません。
それでつりあい取れてるのかな。

朝食後・・・
　エアロバイク：22kmを40分で走破、消費エネルギー430kcal。
昼食後・・・
　エアロバイク：18kmを30分で走破、消費エネルギー420kcal。
夕食後・・・
　エアロバイク：36kmを65分で走破、消費エネルギー775kcal。
合計・・・
　エアロバイク：76kmを135分で走破、消費エネルギー1625kcal。

今まで、筋トレ込みで
この時間、消費エネルギーになったことはあったかも知れませんが
エアロバイクのみでココまでいったのは初めてでしょうね。
まぁ、昨日はこれだけ動かしたので
おなかが減って食べていたという側面はあるかもしれません。
それはそれで、自然な成り行きと言えるかもしれませんね。

さて、本日も仕事はほとんどお休みのようなものなので
なるべく体を動かしていきたいと思います。

今晩こそ、今日のスキャン結果は今日中にお伝えいたします(^-^;

では、また今夜。
ごきげんよう。

昨日はブログ再開を宣言したものの
夜は、更新をすっかりサボってしまいました(-_-;

サボったというよりも
昨日は食事でのカロリー摂取過多となってしまい
必死でエアロバイクを漕ぎ続けていたんですね、まさに一晩中(笑)
で、更新できなかったわけですね。

今日からはいよいよ体脂肪計記録＆食事記録を
しっかりと再開させようと思っておりますので
どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

さて、ブログをお休みしていたこの2ヵ月半程の間
ダイエットそのものを
完全にお休みしていたわけではございません。
それなりに食事制限＆運動を
継続していたわけでございます。
体脂肪計の写真記録も、飛び飛びながらつけておりました。
その結果として
5月31日現在の状態はこのようになっております･･･



なんと、いつの間にやら70kgを切っております(笑)
特にこの期間
食事制限を強化したり
運動を強化したり
新しい生活になじめずにウツになって体調が悪化したり
ということはありません(笑)
やることは特に今までと変えなかったのですが
結果として好転しております。
筋肉率も同時に上昇し、体脂肪率も落ちているので
イイ体重の減り方ではあると思いますね。
BMIも22に限りなく近づいてきています。
まぁ、これなら「かなり標準的」の称号に恥じない結果でしょう。
体脂肪なんか、そろそろ10%台、さらには
夢にまで見た体脂肪率1桁もこぎつけることが出来そうです(^-^)
カラダ年齢もいつの間にか
実年齢をはるかに追い抜いてしまいました(笑)

どのデータも
いつの間にやら好転しているのはなかなかうれしいものです(^-^)
この結果を励みに、かつ
無理のないように継続していきたいと思います。

ただ、今回は、その「無理をしない」ということに関して
今までと違って生活環境が激変したこともあり
ちょっと困ったことも起きておりました。
それは、ダイエッターが一度はぶつかった事があるであろう
「食欲の爆発」
でございます。
やはり、普段の生活でストレスが掛かると
（ストレスという自覚があってもなくても）
食欲が頭をもたげてくるんですね。
で、ヤバいとは思いつつ
ガッツガツ食べてしまうという・・・
昨晩の食事摂取過多もそのような
「食欲の爆発」があったんですねぇ・・・

で、そんな時どうするか？
私はもう、気にせず
「イヤんなるまで食べる」ことにしました（笑）
でないと危ないですもん、精神的に。
だって、ストレスを自分の中で
消化し切れないから食べに走るわけですから
それを止めちゃイケないかなと。
でその代わり、その分、めちゃくちゃ運動するわけです。
時間に余裕が出来るときはそうやって対処して
時間に余裕がないときは、その余裕がないことをあらかじめ見越して
食べる量をセーブしていくことを目標にしたいな、と思います。

さて、では今朝も必要以上の食事をしてしまったようなので（笑）
早速朝から体を動かしておきたいと思いますので
今朝はこの辺で。
今夜こそ、きっちり更新しますので
また後ほど・・・

では。

おや、サボってた割にはコントロールされてますね、ちゃんと(笑)
しかもよく見ると
体重は、過去最軽量でした(笑)
ちょっとは筋肉つけた効果が出ているんでしょうか？
それほど大袈裟についているとも思えないのですが・・・
そのほかの結果はどうでしょうか・・・？

トレーニング不足がたたって
筋肉率の低下、脂肪率の上昇が見られました。
内臓脂肪レベルは代わらず、カラダ年齢も実年齢のままです。

さて、本日のトレーニングからは
後でご紹介する参考書を見ながら内容を少し変更し
ダンベルもちょっと変更を加えました。

筋トレ：
　ダンベル
　　アームカール（肘曲げ伸ばし）
　　　　　ダンベル寝かせて　　　　　　ゆっくり10回×10セット
　　　　　ダンベル立てて　　　　　　 　ゆっくり10回×10セット
　　　　　サイドレイズ（肩水平挙げ）　ゆっくり10回×10セット
　　　　　　　チェストプレス（ベンチプレス風）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくり10回×10セット
　クランチ（腹筋）10秒静止　　　　　　　5回×10セット
　レッグレイズ（足挙げ腹筋）　　　　　10回×10セット
　プッシュアップ（腕立て伏せ）　　　　ゆっくり10回×10セット
　ワイドスクワット　　　　　　　　　　　　ゆっくり10回×10セット
エアロバイク：約60分で35kmを走破。
消費エネルギーは、バイクのみで約860kcalでした。

なかなかの運動量ですね、こうして書き出すと(^-^;
これくらいを中1日or中2日位のペースで
しっかり継続したいですね。

食事のほうは
お休みということもあって、ちょっと偏ってしまいました。

朝食：昼前起床のため、ぬき。
昼食：ふじっ子のおまめさん1パック＋しょうゆせんべい2枚
　　　　　＋リーフパイ1枚
　　エネルギー：260kcal、タンパク質：6.2g
　　脂質：13.0g、炭水化物：31.5g
夕食：ホエイプロテインプレミアム1.5食＋トマトジュース
　　　　　＋ふじっ子のおまめさん1パック＋くずし豆腐と納豆のお味噌汁
　　　　　　　＋たこ酢漬け＋なめ茸瓶詰め1/2瓶＋リーフパイ1枚
　　エネルギー：755kcal、タンパク質：67.1g
　　脂質：20.2g、炭水化物：76.6g
トレーニング後：ホエイプロテインプレミアム1.5食
　　エネルギー：198kcal、タンパク質：37.8g
　　脂質：3.2g、炭水化物：4.8g

合計：
　　エネルギー：1213kcal、タンパク質：111.1g
　　脂質：36.4g、炭水化物：112.9g
でした。
ちょっと夕食に偏りすぎましたが
タンパク質は一応体重×1.5gは摂れていますね。
脂質がやや多めになってしまったのは反省点ですな。

さて、記録をサボりがちだった間に
サプリメントやトレーニングの参考にする書物等も増えたので
そちらをご紹介致しましょう。
まずサプリメントから・・・こちらです。

まずはSAVASのFAT METABOLIZERです。
運動前に摂取することで余剰なエネルギーを
グリコ－ゲンとして筋肉内に取り込んで蓄積してくれる働きを持つ
ヒドロキシクエン酸と
脂肪の燃焼を助けるとされるトウガラシ粉末を含んだサプリです。
運動前に摂取を始めました。
お次は･･･

DNSのJoint Repairです。
ワタクシ、昔から体が大きめだったこともあり
運動で膝を痛めることが多かったんですね。
今のトレーニングはバイクを積極的に使っていることもあり
ランニングよりも膝への負担は軽くできていますが
それでも一抹の不安は取り除けず・・・
という訳で、関節強化のためのこのサプリを始めました。
そして最後は・・・

いつものプロテインに加えて
運動後専用のプロテインとしてこちらを購入しました。
DNSのホエイプロテイン・スーパープレミアム・チョコレート味です。
通常のホエイに比べての違いは
①タンパク原料としてペプチドを100％使用。
　　ペプチド＜＝数個のアミノ酸が結合したもの、
　　タンパク質そのものより分子量が小さい＞
　　のほうが吸収の効率が良いとされています。
②グルタミンペプチドを配合。
　　グルタミンは筋肉再生に不可欠なタンパクです。
といった差があります。
その分お値段は1.5倍(^-^;
運動後の重要な時間帯限定で使っていく予定です。

また、トレーニング内容の大きな参考になったのがこちらです。

結構、他のダイエット系ブログでも紹介されているようですが
運動に対する、特に筋トレに対する考え方が
ガラッと代わる1冊です。
体脂肪が落ちるトレーニング・石井直方著
です。
筋肉をしっかりつけながら痩せたいと考えている方は
ぜひご一読を。

さて、明日からはまた飲み会の日々。
木様、金曜、土曜と3日間連続です・・・(T-T)
まぁ、飲んで帰ってきたら
少しでも体動かして消費したいと思います。

では、また明日です。
おやすみなさいませ・・・

先週末は金曜の飲み会から
なだれ込むようにして土日の沖縄旅行に突入。
ダイエットなんかそっちのけでした(笑)

帰ってきてから
飲み会とか旅行中の食事とか
キチンと書こうと思っていましたが
今となっては当然そんな気は毛頭無く・・・(-_-;
とりあえず今日からまた節制の日々を再開・・・
とイキたいところですが・・・
今日からまた飲み会の日々(笑)
まぁ、異動の時期ですし
ワタクシ自身も異動なので仕方ないですな。

とりあえず、昨日はスキャンできませんでしたが
トレーニング少々と食事の記録だけでも
つけておきたいと思います。
トレーニングは
職場にダンベルもってってやっちゃいました(笑)

筋トレ：
　ダンベル・肘曲げ左右各20回×10セット
　　　　　　　肘曲げ(ダンベル立てて)左右20回×5セット
　　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×10セット
　ワイドスクワット：20回×5セット
ごくごく軽く済ませました。

食事のほうは・・・
朝食：マイクロダイエット･ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン1食分＋おにぎり1個
　　　　　　　＋野菜ジュース
　　エネルギー：545kcal、たんぱく質：51.0g
　　脂質：7.9g、炭水化物：67.2g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋ホエイプロテイン1食分＋アサリの味噌汁2杯
　　　　　　　＋黒糖20g
　　エネルギー：462g、たんぱく質：52.3g
　　脂質：7.8g、炭水化物：46.7g
間食：リーフパイ
　　エネルギー：240kcal、たんぱく質：0g
　　脂質：10g、炭水化物：10g
夕食：ホエイプロテイン2食分＋くずし豆腐と納豆の味噌汁
　　　　　＋黒糖20g
　　エネルギー：491kcal、たんぱく質：56.2g
　　脂質：11.5g、炭水化物：42.3g

合計：
　　エネルギー：1738kcal
　　たんぱく質：159.5g
　　脂質：47.2g
　　炭水化物：176.2g
でした。
間食のリーフパイが響いて
脂質摂り過ぎです(-_-;

さて、本日も飲み会なワケですが
明日はお休みなので
帰ってきたら何が何でも運動はします！

って、本当にできるのかしら・・・？
不安だなぁ・・・(笑)

では、また今夜、です。
ちゃんと記録できるようにがんばります！

このところ大きな変動なく
72kg前後で落ち着いていますね～。
ただ、基礎代謝が上がってきています・・・ということは・・・

やはりキてますね～(^-^)
基礎代謝が上がった元は
筋肉率の上昇にあったんですねぇ。
初の37％台突入です！
体脂肪率も初の13％台となり
実際の脂肪重量はこれで10kgを切ることができました。
やった！＼(^o^)/
カラダ年齢も31歳と実年齢に戻りました。

昨日のトレーニングは
筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せゆっくり10回×5セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋5回×5セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
エアロバイク：
35kmを65分で走破。
消費カロリーは、双方合わせて980kcalでした。

食事のほうは・・・
昨日はいつもの木曜日と同じく
外勤務だったのですが
またもやマイクロダイエットを持っていくのを忘れてしまい
やむなく他のモノで代用しました。

朝食：ホエイプロテイン2食分
　　　　　＋ふじっ子のおまめさん1パック＋野菜ジュース
　　　　　　　＋ウィダーゼリー2個
　　　　　　　　(大豆ペプチド・インとダイエットコラーゲン・イン)
　　エネルギー：570kcal、たんぱく質：60.4g
　　脂質：8.0g、炭水化物：79.0g
昼食：ウィダーゼリー(大豆ペプチド・インとエネルギー・イン)
　　エネルギー：245kcal、たんぱく質：4.0g
　　脂質：0g、炭水化物：64.4g
夕食：和牛コース料理＋ビール3杯

合計：
　　エネルギー：815ｋｃａｌ＋夕食分
　　タンパク質：64.4g＋夕食分
　　脂質：8.0g＋夕食分
　　炭水化物：143.4g＋夕食分

でした。
夕食分だけで
1200～1300kcalはあるかもしれないですね(^-^;
まぁ、年に何度かの豪華な食事ですからイイでしょう。

とか言いつつ、本日もまた飲み会です(笑)
まぁ、それほど高カロリーのものばかり
がっつくわけではありませんが・・・
土曜の朝から人生初の沖縄旅行に出発の予定なので
そちらに遅刻しないことのほうが重要かも(^-^;

では、本日金曜日の結果は
また後ほど。
では。

ん～・・・昨日とほぼ変わりありませんね。
それもそのはずで
トレーニングでは、昨夜もバイクを漕ぐ気がどうしても起きず
筋トレと、バイクは20分足らずで辞めてしまいました。
ので、体重的にも絞りきれていないのでしょう。
そのほかはどうでしょうか・・・？

筋肉率、体脂肪率ともに若干の変化がありますが
全体として大きな変化はありませんね。

昨晩のトレーニングはやはり筋トレに偏ってしまいました。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せゆっくり20回×5セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋5回×5セット
　　　　　　　　　(5秒)腹筋5回×3セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
エアロバイク：
10kmを20分で走破。
消費カロリーは、双方合わせて320kcalでした。
まぁ、脂肪燃焼としての目標は
達成できていませんねぇ、これでは。

食事のほうはというと
朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ストロベリー味
　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分＋野菜ジュース
　　　　　　　＋しょうゆせんべい2枚
　　エネルギー：544kcal、タンパク質：58.8g
　　脂質：8.4g、炭水化物：58.1g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分
　　　　　　　＋おにぎり1個＋ほうれん草のお味噌汁2杯
　　　　　　　　　＋しょうゆせんべい1枚
　　エネルギー：568kcal、タンパク質：44.4g
　　脂質：8.7g、炭水化物：69.6g
間食：飴玉＋しょうゆせんべい＋揚げせんべい
　　エネルギー：133kcal＋α、タンパク質：0.8g＋α
　　脂質：0.9g＋α、炭水化物：15.9g＋α
夕食：ホエイプロテイン2食分＋和風カレースープ
　　　　　＋ふじっ子のおまめさん1パック
　　エネルギー：384kcal、タンパク質：53.2g
　　脂質：8.4g、炭水化物：23.9g

合計：
　　エネルギー：1629kcal＋α
　　タンパク質：157.2g＋α
　　脂質：26.4g＋α
　　炭水化物：182.3g＋α
でした。
ちょっと間食が多すぎですね、このごろ。
せっかく食べる量そのものが減らせたというのに
こんなことでは、食べることに対しての欲望が
まったくコントロールできていないということになりますね・・・
情け無いですなぁ(-_-;
ちょっとこの辺、気合い入れ直さないといけないようです。

というわけで
本日から当面
3食の食事以外の食物摂取は
原則禁じるようにしたいと思います。
ただし、筋肉の維持に必要なプロテインや
運動補助のためのサプリメントの類については
例外としたいと思います。
さて・・・徹底できるかな？

今晩は、職場の人たちとお食事に行く予定です。
結構カロリー高めの食事になりそうなので
今日こそは、何があっても
やる気があっても無くても
最低1時間はバイク漕ぎに当てたいと思います。

宣言したからにはやらないとなぁ(^-^;

では、また今夜。

ん～・・・これはまたずいぶんと増えましたね、1日で(^-^;
後で書きますが
昨日のトレーニングはエアロバイクなしの筋トレのみでしたから
その影響かもしれませんね。
でも、その割にはそのほかのスキャン結果は結構良いです。

筋肉率、体脂肪率ともに過去最高をマーク(^-^)
筋肉率に至っては、ついに37%台に突入か、という勢いです。
筋肉量(kg)的には、長らく26kg台まで減っていた状態から
27kg台に復帰しようかというところです。
脂肪量に関しても、10kg切るのが目前となってきました。
BMIと内臓脂肪レベルはあまり変わりなし。
体重そのものの増加で
カラダ年齢は32歳に戻ってしまいました(;_;)

昨日のトレーニングは先ほども書いたとおり
ど～～～してもバイクに乗る気が起きず
筋トレのみになりました。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せゆっくり10回×5セット
　　首上げ静止(15秒)腹筋5回×1セット
　　　　　　　　　(10秒)腹筋5回×4セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
でした。
消費エネルギーが問題になるトレーニングではないので
昨日はPOLARでの計測も行っていません。

食事のほうは・・・

朝食：おにぎり2個＋野菜ジュース＋飴玉
　　エネルギー：512kcal、たんぱく質：12.0g
　　脂質：2.3g、炭水化物：109.5g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ストロベリー味
　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分
　　　　　　　＋くずし豆腐のお味噌汁＋飴玉
　　エネルギー：476kcal、たんぱく質：59.5g
　　脂質：9.8g、炭水化物：38.7g
間食：飴玉＋たこの酢漬け＋なめ茸100g
　　エネルギー：215kcal、たんぱく質：12.8g
　　脂質：0.4g、炭水化物：40.1g
夕食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分
　　　　　　　＋アサリのお味噌汁2杯分
　　エネルギー：460kcal、たんぱく質：63.5g
　　脂質：10.1g、炭水化物：29.6ｇ

合計：
　　エネルギー：1663kcal
　　たんぱく質：147.8g
　　脂質：22.6g
　　炭水化物：217.9g
でした。
運動量少なめですが
食事の内容的にはまずまずといえるでしょう(^-^)

さて、今晩は仕事が遅くなりそうなので
フルコーストレーニングとはいかないと思いますが
昨日バイクを行わなかった分
脂肪の燃焼に重点を置いてトレーニングしたいと思います。
ただ・・・
このところ筋トレに偏っていたためか
たんぱく質の摂取が今まで足りなかっただけなのか
筋肉率は順調に伸びているので
筋トレしないと心配、というかムズムズしてくるようになってます(笑)
まぁ、両者うまく取り混ぜて
進めていこうと思います。

では、また今夜。

おぉ！やた！！
ついに71kg台に突入いたしました。
肝心の筋肉率と体脂肪率はどうでしょうか・・・？

おぉぉ！筋肉率は過去最高に並ぶ36.6％で
なおかつ、体脂肪率は初の14％台突入です！！
いやぁ、めでたいですなぁ。
しかも、しかもです・・・
ついにカラダ年齢が31歳、実年齢に並びました！
やた！(^-^)
これで、親から
「中年の腹だぞ、それは」
となじられた辛い記憶が消し去れます(笑)
いやぁ・・・うれしいなぁ、ホント(;_;)

ただ体重が落ちていくだけだと
さすがに不健康な感じがしてイヤですから
体重が落ちるのと同時に筋肉が増えていくのは
とってもうれしいものですね。

さて、昨日のトレーニングは
フルコースながら少し軽めに済ませました。
まぁ、週の始まりですからこれくらいで丁度良いでしょう。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せ20回×5セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋10回×3セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
エアロバイク：
45分で25kmを走破。
消費エネルギーは、筋トレ・バイク合わせて約780kcalでした。

食事のほうはというと・・・

朝食：おにぎり2個＋野菜ジュース＋飴玉
　　エネルギー：531kcal、タンパク質：12.0g
　　脂質：2.3g、炭水化物：114.3g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイ1.5食分＋くずし豆腐のお味噌汁
　　エネルギー：467kcal、タンパク質：61.0g
　　脂質：10.6g、炭水化物：32.8g
間食：飴玉＋なめ茸瓶詰め40g＋たこの酢漬け
　　エネルギー：202kcal、タンパク質：10.4g
　　脂質：0.3g、炭水化物：41.9g
夕食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　ホエイ1食分＋和風カレースープ
　　エネルギー：366kcal、タンパク質：46.9g
　　脂質：6.0g、炭水化物：31.6g
トレーニング後＋就寝前：ホエイ1.5食分
　　エネルギー：206kcal、タンパク質：34.8g
　　脂質：4.8g、炭水化物：6.5g

合計：
　　エネルギー：1772kcal
　　タンパク質：165.1g
　　脂質：24.0g
　　炭水化物：242.4g
でした。
エネルギーは多少大目ですが
不足気味になると
かえって基礎代謝を抑えるほうに働いてしまう
という御指摘を頂いたので、これくらいでよいのかな、と。
ちなみに、体脂肪計での現在の基礎代謝は・・・1686kcalですから
少なくとも運動などで100kcal位は
きちんと消費しないといけないということですね。
また、タンパク質はこのところかなり大目ですが
今までと最近の筋肉率の変化を見ると
やはりこれくらいしっかりタンパク質を摂らないと
筋肉の増幅ははかれないようですねぇ・・・
しばらくタンパク質の量は、運動がちゃんとできている限りは
体重(kg)×2～2.5g/日
でいってみたいと思います。
体脂肪が増加し始めたら、減量するということで。

あ、もうこんな時間ですか。
そろそろ仕事に行かねば。
では、また今夜。

トレーニングは
25kmを46分で走破。
消費エネルギーはPOLARの計測で640kcalでした。

食事のほうは・・・
朝食：ご飯100g＋ふじっ子のおまめさん1パック
　　　　　＋のり佃煮20g＋なめ茸20g＋トマトジュース
　　エネルギー：335kcal、タンパク質：13.6g
　　脂質：2.6g、炭水化物：58.5g
朝トレ後　兼　昼食：ホエイプロテイン2食分＋無脂肪乳
　　エネルギー：350kcal、タンパク質：54.0g
　　脂質：6.6g、炭水化物：77.9g
夕食：野菜＆魚のしゃぶしゃぶ
　　栄養分析；不明(笑)

夕食は、大根や葱、三つ葉などの
野菜を大量に入れたお鍋に
魚の刺身をしゃぶしゃぶして食べるというもの。
ローカロリーで、おいしく頂きました。
栄養内容はわからないですけどねぇ・・・
食べたのはほとんどが野菜かキノコ類なので
ヘルシーには間違いないでしょう(^-^)

昨日は実家に帰るついでに
やろうと思っていた事がありまして・・・
こちら。

約2年振り(！)に倉庫から引っ張り出したマイチャリに
新しいタイヤ&ライトをつけてあげました。
明日以降、無理の無い範囲で
自転車通勤しようと思っています(^-^)

さて、本日は・・・
昨日のブログで
張り切ってトレーニングするといったにもかかわらず
短めのエアロバイクのみとなってしまったため
今日はもう遅めの時間ですが
頑張ってフルコースでトレーニングしたいと思います。

本日のスキャン結果などは、また後ほど。
では。

そんなわけで
昨日ぶんは、トレーニングと食事の記録のみです。

トレーニングは
飲んだ帰りの駅からウォーキングと
ダンベルトレーニングのみです。

ウォーキング：
3.3kmを32分で走破。
MapionBBのキョリ測で、消費カロリーは233kcalでした。
筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×10セット
　　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×10セット
　　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×10セット
POLARの計算で、消費エネルギーは97kcal
消費カロリー合計330kcal
でした。
あぁ・・・これじゃぁ、ビール分くらいにしかならないな(;_;)

食事のほうは
朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味＋ホエイ1食分
　　　　　＋ご飯小1膳(100g)＋ふじっ子のおまめさん＋のり佃煮15g
　　エネルギー：547kcal、タンパク質：54.1g
　　脂質：8.7g、炭水化物：62.0g
昼食：ホエイ2食分のみ
　　エネルギー：274kcal、タンパク質：46.4g
　　脂質：6.4g、炭水化物：8.6g
夕食：ビール700ml＋赤ワイン100ml＋鶏照焼き皮付1.5枚
　　　　　＋大根ときゅうりの酢の物2個＋里芋あんかけ煮4個
　　　　　　　＋かつお刺2切＋かつおタタキ2切＋エビご飯150g
　　　　　　　　　＋シシトウ4本

合計：
　　エネルギー：821kcal＋夕食分
　　タンパク質：100.5g＋夕食分
　　脂質：15.1g＋夕食分
　　炭水化物：70.6g＋夕食分
でした。
夕食分は食品栄養分析表がないと
とても計算できないので
今日の夜にでも記録できればと思っています。

今日はまたもやお休み
珍しく2日間のお休みなので
昼間から体を動かせます(笑)
昨日、飲み食いの量の割に
いかんせん運動不足に終わったので
今日はがっつり運動したいと思います。

ではまた後ほど。

いやいや、頑張った甲斐あって
72kg台に復帰、71kgも目の前です。
そのほかの結果はどうでしょうか・・・？

最近低下傾向で心配していた筋肉率は
久々に36％に復帰、体脂肪率も15％台前半に戻せました。
BMIは23台半ばまで低下、こちらもなかなか順調です。
BMI22、標準体重も夢ではなくなってきました(^-^)
内臓脂肪レベルは変化なし。
カラダ年齢はまた1歳戻して32歳でした。

今日は久々のフル＆ハードトレーニングでした。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×10セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×10セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×10セット
　　腕立て伏せ20回×6セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋4回×10セット
　　足上げ腹筋10回×10セット
エアロバイク：
55分で30kmを走破。
消費エネルギーは、筋トレ・バイク合わせて約1050kcalでした。

さすがにこの回数静止腹筋やると
お腹が痛くてたまりません(T-T)
割れ腹を目指して、我慢、我慢・・・(;_;)

食事のほうは・・・
今日は仕事が忙しく
食事を取るタイミングを逃してしまいました。
代わりにちょくちょく間食してしまったために
総合のエネルギーは過剰気味になるという
一番肥満の原因となる食べ方をしてしまいました(-_-;
今日のハードトレーニングは
それに対しての反省の意味も込めたものです(笑)
また、もともと今日は
がっつりトレーニングするつもりでもいたので
ホエイを多めに摂取してます。

朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　＋ホエイプロテイン1食分＋おにぎり1個＋野菜ジュース
　　エネルギー：554kcal、タンパク質：50.6g
　　脂質：6.5g、炭水化物：72.2g
昼食＋夕食兼用：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分＋納豆汁
　　エネルギー：439kcal、タンパク質：61.0g
　　脂質：10.3g、炭水化物：26.2g
間食：飴＋薄焼きしょうゆせんべい＋寒天ドリンク
　　　　＋なめ茸瓶詰め1瓶＋ふじっ子のおまめさん1パック
　　エネルギー：582kcal、タンパク質：12.5g
　　脂質：3.3g、炭水化物：104.2g
トレーニング後＋就寝前：ホエイプロテイン2食分＋無脂肪乳200ml
　　エネルギー：350kcal、タンパク質：54.0g
　　脂質：6.6g、炭水化物：19.4g

合計：
　　エネルギー：1925kcal、タンパク質：178.1g
　　脂質：26.7g、炭水化物：222.0g
となりました。
この記録つけ始めてから
エネルギー的にはおそらく最大です(笑)
まぁでもその増えた分は
ほとんどがタンパク質と炭水化物によるもののようで
脂質はいつもと変わらないから
運動する上ではそう悪くはないということにしておきましょう(^-^;

現在、食事を徐々に普通に戻していく一環として
一食の中でマイクロダイエットとご飯を
両方摂るようにしています。
今月中にはマイクロダイエットは夕食1食のみとして
朝・昼の食事は、内容に気を付けながら
普通の食事に戻していきたいと思います。
まぁ・・・成分分析はかなり辛いと思いますので
なるべく成分が明記してあるもので
食事をしていこうと思います。

さて、今日の晩は
仕事の集まりで新宿のおいしいお店へ行く予定です(^-^)
ので、帰ってきたらしっかりトレーニングしなければ、ですね。

では、また今夜です。

まぁ今日はそれなりに
しっかりご飯食べてこの結果ですから
なかなか良いのではないでしょうか。
そのほかの結果です。

筋肉率と体脂肪率の悪化は
運動していないこともあるので致し方ないでしょう。
内臓脂肪レベルは変化なし。
カラダ年齢はまた1歳老けて33歳です。

今日は朝からお腹が減ってしまっていて
結構がっつり食べてしまいました・・・
って言っても、カロリー的にはかなりローですけどね。
やっぱり、ツユモノが入ると
一時的にではありますがお腹はフクレますからね。
これを効果的に使えばよいのではないかと。

朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋おでん（大根・昆布・白滝）＋ふじっ子のおまめさん
　　　　　　　＋おにぎり1個＋野菜ジュース
　　エネルギー：539kcal、タンパク質：34.2g
　　脂質：5.3g、炭水化物：85.1g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋おにぎり1個＋ふじっ子のおまめさん2パック
　　エネルギー：471kcal、タンパク質：35.2g
　　脂質：6.1g、炭水化物：66.6g
間食：チョコレート・キャンディー12粒＋さきいか
　　エネルギー：304kcal、タンパク質：9.8g
　　脂質：9.8g、炭水化物：44.0g
夕食：ホエイプロテイン1食分＋くずし豆腐のお味噌汁
　　　　　＋薄焼きしょうゆせんべい2枚
　　エネルギー：304kcal＋α、タンパク質：27.9g＋α
　　脂質：5.9g＋α、炭水化物：15.5g＋α

合計：
　　エネルギー：1610kcal
　　タンパク質：106.5g＋α
　　脂質：27.1g＋α
　　炭水化物：205.5g＋α
でした。
まぁ、量食べた割りに
バランスは良かったのではないでしょうか？

明日も御仕事で忙しくなりそうですが
この週末はまるまるお休みなので
明晩から週末にかけては
がっつり体を鍛えたいと思います。
今日十分カラダも休められるので
頑張れるでしょう！

では、また明日。
おやすみなさいませ。

またもや72kg台、しかも前半です！
昨日からキッチリ500g減ってくれていますね(^-^)
今日はそれなりに食事とってこの状態なので
結構満足しています。
そのほかの結果は以下のとおり。

筋肉率、体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベル共に
大きな変化はありませんが
カラダ年齢が32歳に戻りました。

今日のトレーニングは
筋トレ・バイク双方やりましたが
時間が遅かったこともあってそれぞれ軽くしました。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×4セット
　　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×4セット
　　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×4セット
　　腕立て伏せ20回×4セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋4回×5セット
　　足上げ腹筋10回×4セット
エアロバイク：
32分で17kmを走破。
消費エネルギーは、筋トレ・バイク合わせて約500kcalでした。

食事はマイクロダイエットと
糖分(炭水化物)の補給として
おにぎりを併用してみました。
おなかも満足できて
かつ、エネルギーやバランス的にも結構よさそうです。

朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分＋野菜ジュース
　　　　　　　＋おにぎり1個
　　エネルギー：531kcal、タンパク質：41.8g
　　脂質：8.0g、炭水化物：71.6g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分＋おにぎり1個
　　エネルギー：415kcal、タンパク質：36.8g
　　脂質：7.1g、炭水化物：51.3g
間食：くずし豆腐のお味噌汁
　　エネルギー：87kcal、タンパク質：4.7g
　　脂質：2.7g、炭水化物：11.2g
夕食：ホエイプロテイン1食分＋納豆汁
　　エネルギー：196kcal、タンパク質：27.9g
　　脂質：5.6g、炭水化物：8.9g

合計：
　　エネルギー：1229kcal
　　タンパク質：111.2g
　　脂質：23.4g
　　炭水化物：143.0g
でした。

今日はまた
えらく遅くなってしまったので
この辺に致します。

みなさま、おやすみなさいませ。

おぉ・・・初の72kg台です。
張り切った甲斐がありましたな(^-^)
ただ、今日はあまりまともに食事を取れていないので
そんなに褒められたものではありませんが・・・
そのほかはこんな結果でした。

筋肉率や体脂肪率、内臓脂肪レベルとカラダ年齢に関しては
大きな変化はありませんでした。
BMIは、体重が減ったおかげで23台に戻りました。

本日のトレーニングはエアロバイクのみ。
40kmを72分で走破。消費エネルギーは990kcalでした。

食事は・・・
朝食：おにぎり1個
　　　　　＋マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分＋野菜ジュース
　　エネルギー：505kcal、タンパク質：41.6g
　　脂質：5.1g、炭水化物：71.7g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン1食分＋胡麻団子1個＋ピーナッツ少々
　　エネルギー：311kcal＋α、タンパク質：44.7g＋α
　　脂質：6.3g＋α、炭水化物19.4g＋α
間食：アサリの味噌汁＋ピーナッツ少々
　　エネルギー：40g＋α、タンパク質：3.6g＋α
　　脂質：1.1g＋α、炭水化物：4.0g＋α
夕食：ホエイプロテイン1.5食分
　　エネルギー：206kcal、タンパク質：34.8kcal
　　脂質：4.8g、炭水化物：6.5g
間食2：パイ菓子
　　エネルギー：250～300kcalくらい？
　　タンパク質：5gくらい？
　　脂質：20gくらい？
　　炭水化物：40gくらい？
合計：
　　エネルギー：1062kcal＋α
　　タンパク質：124.7g＋α
　　脂質：17.3g＋α
　　炭水化物：101.6g＋α
でした。
久々にバターもののお菓子を食べましたが
やはりうまいですね(^-^)
ただ、正確な栄養がわからなかったのが残念でした。
まぁ・・・摂り過ぎっていうよりは
足りてないでしょうね、今日の食事は。

明日以降は、エネルギーも、タンパク質も
脂肪も炭水化物も
バランスよく摂るよう心掛けましょう。

では、今夜はこの辺で。
おやすみなさい・・・

昨日比500g増です(-_-;
まぁ、特別不摂生したわけではないので
これも通常の変動範囲内と考えてよいのでしょう。
そのほかはどうでしょうか・・・

筋肉率、体脂肪率共に
昨日と比べて大幅に悪化ですねぇ・・・
昨日みたいなデータは
やはり何か誤差が出る訳でもあるんでしょうか・・・？
以前も、同じように突然データがよくなって
ぬか喜びだったってコト、ありましたからね。
ま、良すぎるデータはあまり信じるなってトコでしょうか？
BMIもジャスト24に戻ってしまいましたが
称号はそのままにしておきます(笑)
カラダ年齢は1歳戻って33歳。
それでもほぼ実年齢になったということで
なかなかめでたいことでありますよ。

本日のトレーニングは
筋トレ、バイク共に行い
それぞれやや軽めにしました。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×3セット
　　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×3セット
　　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×3セット
　　腕立て伏せ20回×3セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋5回×3セット
　　足上げ腹筋10回×3セット
エアロバイク：
約40分で22kmを走破。
消費エネルギーは、筋トレ・バイク合わせて約600kcalでした。

食事はそれなりにバランス取れました。

朝食：おにぎり2個＋野菜ジュース
　　エネルギー：407kcal、タンパク質：10.0g
　　脂質：2.5g、炭水化物：84.7g
昼食：マイクロダイエット･ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分＋納豆汁
　　エネルギー：302kcal、たんぱく質：37.8g
　　脂質：7.1g、炭水化物：21.9g
間食：ホエイプロテイン1食分＋アサリのお味噌汁
　　　　　＋寒天ドリンク・レモン味
　　エネルギー：274kcal、タンパク質：26.9g
　　脂質：4.3g、炭水化物：32.4g
夕食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分＋納豆汁
　　エネルギー：302kcal、たんぱく質：37.8g
　　脂質：6.4g、炭水化物：23.3g
トレーニング後＋就寝前：ホエイプロテイン0.5食分
　　エネルギー：69kcal、タンパク質：11.6g
　　脂質：1.6g、炭水化物：2.2g

合計：
　　エネルギー：1354kcal
　　タンパク質：124.1g
　　脂質：21.9g
　　炭水化物：164.5g
でした。

今日はプロテインを少し控えめにしましたが
それでも、運動領に比して多すぎの感があります。
マイクロを2食摂れる日は
特にタンパク質が多いので
少し調節してタンパク質の量を減らせるようにしたいと思います。

では、今日は遅いのでこの辺で。
おやすみなさい・・・